Inversietabellen zorgen ervoor dat u veilig en gemakkelijk ondersteboven kunt hangen voor gedeeltelijke of volledige inversie. Gedeeltelijke inversie, die minder dan 90 graden kost, zal je ruggengraat decomprimeren, volgens Body Flex Sports Inc. Volledige inversie zorgt voor maximale stretching. Het creëren van ruimte tussen de wervels door decompressie en het uitrekken van je spieren kan je groter maken. Inversietherapie richt ook je ruggengraat opnieuw, verbetert de houding en kan aandoeningen zoals scoliose en lordose verbeteren, volgens SportsInjuryClinic.net. Oscillerend op een inversietafel verhoogt de bloedstroom en geeft spierspanning vrij. Gecombineerd kunnen al deze voordelen ertoe bijdragen dat uw stand groter, rechter en op uw maximale hoogte staat.
Stap 1
Pas de hoogte van de tafel aan zodat deze 2 tot 3 inches groter is dan jij bent. Zoek naar een pen aan de zijkant van het frame die u kunt losmaken, zodat u het voetgedeelte omhoog of omlaag kunt schuiven om aan te passen. Lijn het gat uit met de gewenste hoogte en druk de borgpen van de hoogtekiezer in. Modellen kunnen variëren.
Stap 2
Plaats uw rug tegen het rugkussen en uw voeten door de rollers op het voetgedeelte. Zet uw voeten vast door de rollen zo dicht mogelijk bij elkaar te bewegen. Trek de trekpen eruit, schuif de bovenste rollen naar beneden en vervang de pen, of bekijk uw handleiding als uw tafel geen trekpin heeft.
Stap 3
Stel de veiligheidsriem onder het rugkussen zo kort mogelijk in, als u een beginner bent. Dit voorkomt dat u per ongeluk meer kunt omkeren dan waarvoor u klaar bent. Gebruik vallen en opstaan om de exacte afstand van de riem en de hoogte-instelling te bepalen, aangezien uw lengte en gewicht de ideale instellingen van de tafel voor uw lichaam beïnvloeden.
Stap 4
Leun achterover op de machine en til, zodra u klaar bent, één arm op zodat de machine achteruit gaat naar ongeveer 20 tot 30 graden. Blijf gedurende enkele minuten ontspannen in deze positie.
Stap 5
Stap uit de machine en verhoog de hoek naar 60 graden wanneer u klaar bent. Verleng de veiligheidsriem en ga terug op de tafel in dezelfde positie als hiervoor. Hef beide armen op om te keren tot 60 graden.
Stap 6
Laat je armen zakken en til ze op om de tafel te laten oscilleren. Voer lichte, lichte oscillaties en inversie uit voor een paar minuten per keer, twee tot drie keer per dag.
Tips
- Uiteindelijk zul je willen omkeren naar 90 graden als je gespannen rug-, been- of rugspieren hebt die je korter maken. Het verbeteren van uw houding en het handhaven van de juiste uitlijning van uw wervelkolom zal beter worden bereikt door de inversietabel te gebruiken en correcte lichaamshouding-oefeningen uit te voeren. Raadpleeg een arts, fysiotherapeut of persoonlijke trainer voor hulp bij het ontwikkelen van een uitgebreid programma.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u het inverteren. Inversie verhoogt de bloeddruk. Er zijn veel voorwaarden die, als u meent, geen inversie mogen doen. Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot, zwangerschap, hoge bloeddruk, glaucoom, osteoporose, obesitas en cerbal sclerose. U moet geen inversietabel gebruiken als u anticoagulantia gebruikt of een oorinfectie heeft, volgens SportsInjuryClinic.net.
