Turners staan bekend om hun vermogen om veel tricks en stunts uit te voeren op balken, in de lucht en op de grond. Om dergelijke trucs uit te voeren, moeten gymnasten in topvorm zijn. Succesvolle gymnasten ondergaan intensieve training om de top vijf componenten in gymnastiek te vervullen, zoals spierkracht, cardiovasculaire uithoudingsvermogen en flexibiliteit om hun veiligheid en optimale prestaties te garanderen. Zonder deze fitnesscomponenten zullen gymnasten het waarschijnlijk moeilijk hebben tijdens het uitvoeren van routinematige gymnastische bewegingen.
Verbeterde flexibiliteit
Het is geen geheim dat flexibiliteit essentieel is voor het vermogen van een gymnast om bepaalde stunts uit te voeren, zoals splitsingen en backbends. Flexibiliteit verwijst naar het vermogen om met gemak en zonder letsel bewegingen in een breed bereik van beweging te verplaatsen of te buigen. Het kan ook een aanwinst zijn om de coördinatie en het evenwicht te verbeteren. Omdat flexibiliteit zo'n belangrijk onderdeel van de sport is, worden veel gymnasten vaak getest om het niveau van hun flexibiliteit te bepalen. Volgens de Amerikaanse Gymnastics wordt flexibiliteit bepaald door het vermogen om voorwaartse schoppen, zijwaartse schoppen, sprongen en splitsingen uit te voeren. Mochten gymnasten niet hoog scoren op hun flexibiliteitstests, dan suggereren ze dat ze de flexibiliteit proberen te verbeteren door zich vaak uit te strekken. Eenmaal gemeenschappelijke strek houdt het been ongeveer 30 seconden rechtop. In het geval dat een turner niet over een hoge mate van flexibiliteit beschikt, loopt zij het risico op blessures zoals getrokken spieren.
Hoge sterkte niveaus
Kracht is het vermogen van een gespierde eenheid of een combinatie van gespierde eenheden om kracht uit te oefenen, volgens Crossfit Journal. Adequate krachtniveaus zijn een fitnesscomponent die de basis vormt voor het leren van nieuwe vaardigheden in gymnastiek. Zonder het opbouwen van een hoge mate van kracht, zouden gymnasten niet in staat zijn om de juiste techniek uit te voeren bij het demonstreren van vaardigheden zoals handstanden. Als een turner niet genoeg kracht had, zou ze moeite hebben met het uitvoeren van nieuwe vaardigheden en zou ze veel tijd moeten besteden aan het opnieuw leren. Als gevolg hiervan verplichten gymnasten zich om een consistente speciale training uit te voeren om de spieromvang te vergroten en zo de kracht op te bouwen, zodat ze hun eigen lichaamsgewicht kunnen optillen bij het oefenen van valpartijen en de juiste techniek kunnen gebruiken. Regimes bestaande uit push-ups, touw klimmen en optrekken worden vaak beoefend om de kracht te vergroten.
Adequate Agility
Wendbaarheid verwijst naar het vermogen om efficiënt en snel tussen verschillende posities over te schakelen - belangrijk voor het uitvoeren van vloerroutines en oefeningen op de balansbundel, zoals rugklachten en salto's. Een getimede test wordt vaak gegeven aan gymnasten om hun behendigheidsniveau te bepalen. Tijdens deze tests worden gymnasten meestal gevraagd om diagonaal door een kamer te rennen binnen een bepaald tijdsbestek. Het niet voldoen aan bepaalde tijdvereisten betekent dat een gymnast moet werken aan verbetering, zegt een onderzoek uit 2012 gepubliceerd door het "International Journal of Sports Physical Therapy." Turners kunnen behendigheid ontwikkelen door sprints te oefenen in de vorm van een cijfer acht of zeer snel van de ene naar de andere kant te springen.
Maximale uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen, of het vermogen van een spier om continu te presteren zonder moe te worden, is een fitnesscomponent die routinematig wordt uitgedaagd tijdens de training. Turners vertrouwen op uithoudingsvermogen, zodat ze verschillende bewegingen herhaaldelijk kunnen herhalen zonder momentum te verliezen. Hun vermogen om routines of trainingsschema's consequent door te nemen tijdens de oefening, kan rechtstreeks in verband worden gebracht met hun vermogen om te presteren. Omdat een gebrek aan kracht of uithoudingsvermogen de uitvoering van stunts kan belemmeren, kunnen gymnasten veel tijd besteden aan het versterken van het uithoudingsvermogen van de sterkte door situps of andere soortgelijke trainingsoefeningen te doen.
Ideale lichaamsbouw
Een nauwkeurige lichaamsmassameting van vet en spieren is een fitnesscomponent die cruciaal is voor gymnasten. Te veel lichaamsvet zou het moeilijk maken voor gymnasten om zich vrij te bewegen, terwijl te veel spieren het gewicht aanzienlijk zou verhogen en het vermogen van de turner zou belemmeren om verschillende oefeningen correct uit te voeren. Als gevolg hiervan worden gymnasten regelmatig gewogen en gemeten om hun samenstelling te controleren. Om op hoog niveau te presteren, streven gymnasten naar een compatibele spier-, vet- en botverhouding. Dit betekent dat gymnasten hard werken om ervoor te zorgen dat ze niet te veel lichaamsvet hebben in verhouding tot hun gewicht. Door gedetailleerde voedingsplannen en trainingsschema's te volgen, kan een turnster haar gewicht onder controle houden en ervoor zorgen dat ze fit genoeg is om de hoeveelheid ongewenst vet te beperken.
