Voetbaltrainingsprogramma's zijn onderverdeeld in vier delen: buiten het seizoen, het voorjaar, de zomer en het seizoen. Het hele jaar door zullen de frequentie en intensiteit van je workouts veranderen, maar de oefeningen die je voltooit, blijven redelijk consistent. De meeste krachtcoaches geloven in het aanpassen van sets, herhalingen en gewichten, maar concentreren zich op dezelfde liften gedurende het hele jaar om de techniek constant te verbeteren. De hoeveelheid hardlopen die je in het programma zult doen, kan aanzienlijk variëren, omdat er verschillende gerespecteerde filosofieën zijn over wanneer je met speedtraining moet beginnen.
Buiten het seizoen
Je krachtcoach zal je de oefeningen bezorgen die je programma benadrukt. In de meeste gevallen omvatten deze de bankdrukken, hurken, helling en kracht of hangen ze op. Het off-season programma begint zodra je seizoen eindigt en eindigt tijdens de voorjaarsvakantie. De eerste week of twee zal bestaan uit kracht- en snelheidstesten en de introductie van de liften en oefeningen die je gaat uitvoeren. Nadat de techniek is besproken en alle atleten hun maximale liften hebben geregistreerd, zullen de normale trainingen beginnen. Alle krachtcoaches variëren de sets en herhalingen naarmate het off-season vordert. Bovendien zal het buiten het seizoen vallende programma een vorm van hardloop- en flexibiliteitsboren omvatten, waarschijnlijk gericht op een juiste looptechniek als basis voor toekomstige trainingen. Herhaling van de vier grote liften en alle lopende oefeningen die zijn benadrukt, vindt plaats in de week voor de voorjaarsvakantie.
Lente seizoen
Wanneer je terugkeert uit de voorjaarsvakantie, kun je, afhankelijk van de grootte van je school, deelnemen aan de voorjaarswedstrijden. Dit zijn full-pad-oefeningen die zich voordoen gedurende een periode van zes weken tussen de voorjaarsvakantie en de laatste weken van school. Als je team geen gevoerde oefeningen doet, is het lenteseizoen inclusief niet-contactmakende voetbaloefeningen. Nogmaals, uw sets en herhalingen beginnen bij 50 procent van uw nieuwe max voor 10 tot 12 herhalingen. Na twee weken neemt het gewicht toe tot ongeveer 70 procent, terwijl de herhalingen afnemen tot 6 tot 8. Ten slotte, gedurende de laatste twee weken, til je 85 procent of meer van je max voor niet meer dan vijf herhalingen. Tegen die tijd moet je max. Opgenomen voor de voorjaarsvakantie eenvoudig te tillen zijn. Er zal minder tijd worden besteed aan snel trainen, want je zult door padded of unpadded football workouts gaan als je buiten bent. Nadat het lenteseizoen is afgelopen, zul je de laatste twee weken van school opnieuw testen doorbrengen en administratieve problemen oplossen.
Zomer
Het verschil tussen een succesvol seizoen en een teleurstellend seizoen is in de zomer. Coaches zijn mogelijk niet aanwezig, en zelfs als coaches de trainingen aansturen, zijn atleten niet op school, dus het is gemakkelijker om trainingen over te slaan. De beste teams missen nooit een dag workouts in de zomer. De meeste trainingsprogramma's voor de zomer zijn negen weken lang, met een pauze voor 4 juli en een week vrij voordat de oefeningen beginnen. De sets, herhalingen en gewichtspercentages volgen hetzelfde patroon als alle voorgaande perioden, waarbij elk van de drie fasen drie weken duurt. Lopende trainingen zijn intensief in de zomer en richten zich op korte uitbarstingen van snelheid en versnelling, evenals richtingveranderende oefeningen.
In het seizoen
De eerste trainingsweek omvat kracht- en snelheidstests, die door coaches worden gebruikt om te beoordelen welke spelers de hele zomer hebben gewerkt. Voordat je games gaat spelen, zul je waarschijnlijk drie of zelfs vier dagen per week blijven werken. Zodra het spel begint, wordt het op maandag, woensdag en waarschijnlijk zaterdag opgehaald. Elke workout is een full-body workout die niet per se ontworpen is om je kracht te vergroten, maar om die kracht gedurende het hele seizoen te behouden. Daarnaast bevat de training op zaterdag flexibiliteit en hardlopen om de pijn van het spel uit het systeem te verwijderen.
