De kans is groot dat je, als je een basketbalspeler bent, hoog wilt springen, efficiënt wilt schieten en snel wilt rennen. Het versterken van je quads, bilspieren, bovenlichaam en kern zal helpen bij het opbouwen van het spieruithoudingsvermogen en de kracht die nodig zijn voor de baan. Voer twee of drie krachttraining sessies per week uit om je klaar te maken om het naar de ring te brengen.
Krijg Laag
Je daagt je quadriceps, bilspieren en dijen uit telkens wanneer je je heupen laat zakken om een slag te maken, hurkt om een speler te verdedigen of van de ene naar de andere kant te zwenken. Squats, lunges en glute bridges zijn allemaal krachttrainingsoefeningen die deze spieren ontwikkelen.
Springen
Of je nu hoog springt om een schot te blokkeren, de bal van het bord legt om te scoren, je kuiten drijven je omhoog. Barbell-kalf verhoogt en staand kalf verhoogt versterkte onderbenen.
Handen omhoog
Door je schouders te versterken, wordt het makkelijker om je armen te verdedigen of om de bal te schieten. Toon uw triceps en biceps om uw uithoudingsvermogen voor het schieten te vergroten. Passende oefeningen zijn driehoek push-ups, biceps krullen en laterale verhogingen.
Maak de link
Stel je voor dat je moet hurken voor een jumpshot. Je benen geven kracht aan de squat en springen, terwijl je core je stabiliseert terwijl je de bal boven je hoofd tilt. Een sterke kern dient als een verbinding tussen de benen en de armen. Een zwakke kern kan pijn in de onderrug veroorzaken en het moeilijk maken om de juiste vorm te behouden, wat essentieel is voor het fotograferen. Probeer planken, hamstring-krullen en push-ups om de kernkracht te vergroten.
Het tempo oppakken
Basketbalspellen bestaan uit snelle bewegingen, snelle versnellingen en vertragingen en abrupte richtingsveranderingen. Plyometrics, oefeningen die zich richten op kracht, snelheid en behendigheid, verbeteren de coördinatie en spierrespons. Voorbeelden hiervan zijn zig zags aan de zijkant, behendigheidsladders en boxsprongen.
