Van de bevroren steppen in het verre noorden tot de kosmopolitische steden Moskou en St. Petersburg, Rusland is een land dat doordrenkt is van cultuur en traditie. Atletische lichaamsbouw en prestaties worden gewaardeerd in Rusland, zoals blijkt uit de indrukwekkende vertoningen van het land op de Olympische Spelen en andere wedstrijden in bijna elke internationale sport. Beelden van Russische schoonheid omvatten kracht en fitness. Russische gewichtsverliesgeheimen omvatten praktische strategieën en hard, zwaar werk.
Drop koolhydraten
Een koolhydraatarm dieet helpt gewicht te verliezen en de bloeddruk te verlagen, meldt Pravda, de toonaangevende Russische krant, in zijn Engelstalige editie. Het dieet van de Russische luchtmacht is een voorbeeld van een afslankdieet uit het Sovjettijdperk, dat volgens Dr. Rao Ivaturi op WebDietitian.com de nadruk legt op lage koolhydraten en veel eiwitten. Het dieet van één tot twee weken bestaat uit vlees, eieren en kleine hoeveelheden groene groenten. Luchters van Russian Air Force kunnen hun maaltijden aanvullen met niet-vette kruiden zoals kruiden, azijn, mosterd en ketchup, meldt het Diet Channel. Hoewel het dieet met een lage koolhydraatmotor uit de Russische luchtmacht kan leiden tot snel gewichtsverlies, merken zowel het Dieetkanaal als WebDietitian.com de voedingstekorten van het langdurig op dieet blijven. Bovendien kan het gewicht terugkeren na het stoppen met het dieet, omdat de onderliggende eetgewoonten niet permanent zijn veranderd.
Met mate
Het eten van kleine porties voedzaam voedsel en regelmatige lichaamsbeweging blijven de meest effectieve manieren om af te vallen, volgens Pravda's MedPulse gezondheidsschrijver Irina Shlionskaya. Ze adviseert dat het ook van cruciaal belang is om niet te veel gewicht te verliezen, of om niet te snel af te vallen. Snel gewichtsverlies kan uitdroging, een verzwakt immuunsysteem en aanhoudende spijsverteringsproblemen veroorzaken, zo meldt de Pravda. Te weinig lichaamsvet kan ook falen om je warm te houden, moeilijkheden creëren om je uithoudingsvermogen op te vatten en te verminderen. Dieet en lichaamsbeweging zijn het geheim van gewichtsverlies, in Rusland en elders in de wereld.
Krachttraining
Kettlebell-gewichten zijn al honderden jaren het geheime trainingsapparaat van Russische gewichtheffers en jagers - en mogelijk zijn ze zelfs ontstaan in oude Gladiator-trainingen, volgens de Medill-rapporten van de Northwestern University. Kettlebells zorgen voor dynamische routines voor het trainen van gewichten die verschillende spiergroepen tegelijkertijd werken, terwijl ook het uithoudingsvermogen wordt opgebouwd. De Russische methode van krachttraining op basis van onderzoek door Vladamir Zatsiorsky wordt door Amerikaanse sporttrainers aangeduid als geconjugeerde periodisering, volgens de atletische afdeling van het Denison College, die de techniek toepast in de training van haar voetbalteam. Geconjugeerde periodisering werkt niet op een lineaire progressie maar ontwikkelt tegelijkertijd maximale kracht, explosieve kracht en snelheid. Krachttraining versterkt het gewichtsverlies op verschillende manieren, volgens het SUNY Downstate Medical Center, inclusief het verbranden van meer calorieën door extra spiermassa, en het verbeteren van de fysieke prestaties om langer en sterker te trainen.
