Regelmatige calorieverbranding en een gezond vetarm dieet zijn de beste manieren voor mensen op de middelbare school om af te vallen. Extreem diëten kan gevaarlijk zijn en te licht zijn is schadelijk voor uw gezondheid. Train in plaats daarvan met oefenen om veilig in vorm te komen. Verminder vet, maar krijg voldoende eiwitten om gezond en actief te blijven. Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.
Vind uw ideale gewicht
Maak normaal, gezond gewicht uw doel. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Ideaal, gezond gewicht is wat door de Wereldgezondheidsorganisatie als normaal gewicht wordt geclassificeerd. Als u uw gewicht voor gezond gewicht in kilo's wilt vinden, converteert u uw lengte naar kilogram en stelt u de hoogte in - hoogte keer de hoogte. Vermenigvuldig het resultaat met 18,5 en converteer het vervolgens naar ponden om uw laagste gezonde gewicht te vinden. Vermenigvuldig het resultaat met 24,99 om het hoge bereik van het normale gewicht voor uw lengte te vinden. Het gezonde gewicht voor mensen met een gespierde of grote botten kan hoger zijn dan het normale bereik.
Kom in de calorieverbrandingszone
Beweeg snel genoeg om calorieën te verbranden en vet te verliezen. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je elke dag inneemt. Maximale hartslag wordt gebruikt om uw maximale calorie-verbrandingszone te vinden. Schat uw maximale hartslag in door uw leeftijd van 220 af te trekken. Om de meeste calorieën te verbranden, moet u hard genoeg trainen zodat uw hartslag stijgt tot 65 tot 75 procent van het maximum. Probeer elke dag minstens 60 minuten lichaamsbeweging te krijgen, wat volgens de American Heart Association de aanbevolen hoeveelheid voor jongeren is. Dit moet een oefening met matige intensiteit zijn, waardoor uw hartslag oploopt tot tussen 50 en 85 procent van het maximum. Cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en dansen kunnen je naar de zone brengen die de meeste calorieën verbrandt. U kunt uw hartslag controleren wanneer u traint met een hartmonitor of een ingebouwde monitor op cardioapparatuur.
Laat je Calorieën tellen
Vul elke dag gezonde, caloriearme voedingsmiddelen. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Controleer ook je dieet. U kunt veilig voedsel met veel vet, veel suiker en weinig voedingsstoffen zoals chips, gefrituurd voedsel, ijs en koekjes veilig wegsnijden. Eet volle granen, magere eiwitten en zuivelproducten en veel fruit en groenten om gezond te blijven en tegelijkertijd uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Blijf gehydrateerd met zes tot acht kopjes water per dag en meer water tijdens en na het sporten. Het drinken van water in plaats van drankjes met suiker en fructose-glucosestroop zal ook veel lege calorieën verwijderen - ongeveer 240 calorieën per 20-ounce drankje.
Count Your Protein Grams
Krijg uw dagelijkse proteïne van vetarm voedsel om gewicht te verliezen. Fotocredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Mensen van middelbare school groeien nog steeds en hebben eiwitten nodig om gezond en actief te blijven. Een afslankdieet dat te veel eiwitten afsnijdt, kan gezondheidsproblemen zoals haaruitval veroorzaken; bloedarmoede - laag aantal rode bloedcellen; krimpende spieren; en onvolgroeide groei. Als u cardio doet om u te helpen gewicht te verliezen, heeft u voldoende proteïne nodig om uw training te ondersteunen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt 46 gram eiwit per dag aan voor tienermeisjes en 52 gram voor jongens. Kip, eieren, vis, tofu en mager vlees zijn vetarme eiwitten. Niet-vette zuivel, eiwitten en bonen hebben geen vet of bijna geen vet. Blijf op de hoogte van je dagelijkse proteïnen door Nutrition Facts-labels op voedsel te controleren en te leren hoeveel eiwitrijk voedsel dat heeft.
Verlies langzaam
Vermijd huidverlies door langzaam af te vallen. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Je hebt misschien haast om zo snel mogelijk af te vallen, maar te snel afvallen kan niet alleen gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan je ook achterlaten met het ongewenste probleem van losse huid. Beperk uw gewichtsverlies tot niet meer dan 2 pond per week om uw huid de tijd te geven om zich aan te passen aan uw nieuwe lichaamslengte. De middelbare school is een goed moment om extra vet te verliezen, omdat je huid minder vermogen heeft om de ruggen te verstevigen - elasticiteit - naarmate je ouder wordt.
