Elektrolyt-vervangende dranken bevatten ingrediënten die bedoeld zijn om optimale fysieke prestaties te behouden en uitdroging te voorkomen bij mensen die intensief sporten. Om deze klus te klaren, zijn deze drankjes een mix van water, koolhydraten voor energie en elektrolyten zoals natrium, die verloren gaan door overmatig zweten. Hoewel deze dranken gunstig zijn wanneer u de voedingsstoffen nodig heeft, kan de extra suiker en natrium tot problemen leiden als u te veel drinkt of sportdranken consumeert in plaats van water.
Consumeer te veel calorieën
Na een uur lichaamsbeweging, moet je koolhydraten bijvullen om brandstof te leveren voor je spieren. Elektrolytische dranken die zijn ontworpen om aan dit doel te voldoen, bevatten koolhydraten in de vorm van suikers, zoals glucose, sucrose en fructose, die ook calorieën afleveren. Sportdranken moeten 60 tot 80 calorieën bevatten in koolhydraten per portie van 1 kopje, volgens een rapport van de National Strength and Conditioning Association. Controleer het voedingsetiket, omdat de hoeveelheid koolhydraten varieert, afhankelijk van het merk. Als u vervangende elektrolyten gebruikt wanneer u de extra koolhydraten niet verbrandt, kunnen deze calorieën bijdragen aan gewichtstoename.
Bloedsuikerschade
De koolhydraten in elektrolyt-vervangingsdranken vormen een ander probleem: ze hebben een hoge glycemische score, wat betekent dat ze een significante piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Als je gezond bent en een matige hoeveelheid drinkt, krijgt je lichaam zonder problemen een normale bloedsuikerspiegel. Maar als u pre-diabetisch of diabetisch bent, zal het drinken van te veel elektrolytenvervangende dranken het handhaven van een gezond en uitgebalanceerd bloedsuikerniveau belemmeren.
Overtref gezonde natriumgehaltes
Natrium is een elektrolyt dat het volume van het bloed in uw lichaam regelt, dat helpt uw spieren, zenuwen en het hart te laten werken. Wanneer je zweet, wordt natrium ook uitgescheiden, dus je moet het misschien vervangen als je meer dan normaal zweet. Maar als u te veel natrium krijgt van elektrolytenvervangende dranken, kan uw bloeddruk stijgen. Sportdranken bevatten verschillende hoeveelheden, maar kunnen in een kopje wel 252 milligram natrium bevatten, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Dit bedrag vertegenwoordigt 17 procent van de aanbevolen dagelijkse inname voor natrium - 1.500 milligram - vastgesteld door het Institute of Medicine. Houd uw natriuminname onder controle door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, vooral op de dag dat u elektrolyten vervangende dranken drinkt.
Erodeert tandemail
Sommige merken sportdranken bevatten citroenzuur, dat een scherpe smaak toevoegt. Op een schaal waarbij nul staat voor een sterk zuur en zeven neutraal is, hebben twee merkdranken sportdranken scores van 3 en 4. Dit is ongeveer hetzelfde zuurniveau als azijn. Het probleem is dat citroenzuur tandglazuur aantast, wat kan leiden tot gaatjes als je te vaak drinkt. Toen onderzoekers van de Universiteit van Tennessee een elektrolytvervanging vergeleken met koolzuurhoudende cola, ontdekten ze dat de sportdrank meer tandglazuur oploste dan de soda, volgens een onderzoek in de "Journal of Contemporary Dental practice" in november 2007.
