Het afwerpen van onooglijke rugkuiltjes, of zakken rugvet, kan worden bereikt door middel van een dieet en lichaamsbeweging. Spotreductie werkt niet, maar als u uw algehele lichaamsvet verlaagt, kunt u vet verliezen in uw hele lichaam, inclusief de rug. Eet een voedzaam, uitgebalanceerd dieet, train aerobisch en train met vrije gewichten om je metabolisme te stimuleren, calorieën te verbranden en je rugkuiltjes kwijt te raken. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
Stap 1
Eet minder calorieën dan je verbrandt om een ​​calorisch tekort te krijgen. U kunt afvallen met een snelheid van één tot twee pond per week door 500 tot 1.000 calorieën te verbranden die u elke dag verbruikt. Handhaaf dit tekort door uit te werken en low-calorie voedsel te eten dat dicht in voedingsmiddelen is.
Stap 2
Ren, loop of jog 30 minuten op de meeste dagen van de week om calorieën te verbranden en je achterste kuiltjes te verliezen. Cardiovasculaire activiteit geeft uw lichaamsbouw kracht, verbetert uw humeur en verbetert de gezondheid van uw hart. Sporten zoals voetbal en tennis; ga skaten om je aërobe trainingssessies op te vrolijken en je rug te versterken.
Stap 3
Doe dode liften om je metabolisme te stimuleren en definitie aan je rugspieren toe te voegen. Hurk naar beneden en pak een lange halter met een schouderbreedte en een bovenhandse greep. Verleng je heupen en knieën om de lat van de vloer te tillen. Vermijd ronding van uw rug, wat tot verwonding zou kunnen leiden. Blijf doorgaan tot je rechtop staat. Buig je heupen en knieën en laat de lat op de grond zakken. Doe vier sets van 15 herhalingen om je rug te tonen. Rust 40 seconden tussen de sets.
Stap 4
Eet gezonde vetten zoals natuurlijke pindakaas en magere eiwitten. Consumeer complexe koolhydraten zoals havermout, fruit en groenten om je calorie-inname te verlagen en vet terug te werpen. Gezonde vetten helpen je vol te worden door de snelheid waarmee je maag leeg raakt te vertragen. Lean-eiwitten zorgen voor brandstof voor je spieren, helpen je kracht te krijgen tijdens workouts met weerstandstraining en verbranden meer calorieën. Complexe koolhydraten houden uw bloedsuikerspiegels stabiel, waardoor insuline-pieken worden voorkomen die kunnen leiden tot vetophoping in het achtergebied.
