Uw dieet is net zo belangrijk als krachttraining als u spierpijn wilt opbouwen. Als je lichaam het voertuig is, dan is voedsel de brandstof. Zonder het juiste dieet zal het lichaam niet in staat zijn om te presteren op zijn hoogste niveau en zullen uw resultaten ontbreken. Er zijn echter bepaalde voedselbronnen die aanzienlijk kunnen helpen bij het opbouwen van de spiertonus.
Kip
Gegrilde kip met salade Fotokrediet: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Dierlijke producten zijn sterk geconcentreerd met eiwitten. Spieren zijn gemaakt van eiwitten. Terwijl we krachttrainen, zijn spieren beschadigd en hebben ze eiwitten nodig om te herstellen en te groeien. Daarom is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen om spieren op te bouwen. Door kip te kiezen, kunt u grote hoeveelheden eiwitten eten terwijl u het overtollige vet in rood vlees vermijdt.
Eiwitten
Mand gevuld met bruine eieren Fotocredit: Tharakorn / iStock / Getty Images Omdat het een dierlijk product is, zijn eieren een andere goede bron van eiwitten. Een enkel groot ei bevat ongeveer 6 gram eiwit. Het eten van een paar eieren per week kan uw eiwitinname verhogen. Eieren bevatten echter een aanzienlijke hoeveelheid vet. Het vet zit in de eierdooier, dus door alleen het witte deel van het ei te eten, verkrijgt u nog steeds het eiwit terwijl u extra calorieën uit vet verwijdert.
Volkoren pasta
Ongekookte volkoren pasta Photo Credit: DiasPhotography / iStock / Getty Images Ondanks populair geloof, koolhydraten zijn goed voor je en nodig voor energie door het lichaam. Ze zijn vooral belangrijk als je fysiek actief bent. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam. Zonder hen zult u uw oefening niet zo effectief kunnen uitvoeren. Volkoren pasta is een geweldige bron van koolhydraten en levert tegelijkertijd veel van de vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft.
linzen
Kom met gedroogde linzen Photo Credit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Groenten kunnen grote hoeveelheden eiwitten bevatten en kunnen een gezondere optie zijn dan dierlijke producten. Houd rekening met eiwitbronnen voor uw dieet, houd rekening met ongewenste eigenschappen en het eiwitgehalte. Een steak van 6 ons bevat 38 gram eiwit, maar heeft ook 44 gram vet, terwijl 1 kopje linzen 18 gram eiwit en minder dan 1 gram vet bevat.
Soja bonen
Boer met een handvol sojabonen Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Bonen zijn een van de meest eiwitrijke groenten die je kunt eten, maar leveren ook vitamines, mineralen en vezels. Hoewel alle soorten bonen rijk aan eiwitten zijn, zijn sojabonen een van de beste. Eén kopje sojabonen kan tot 29 gram eiwit bevatten. Het kiezen van bonen, een vetarme eiwitbron, kan je de voordelen van eiwitten geven zonder het extra vet.
