Uw ideale gewicht is afhankelijk van meer dan alleen uw leeftijd. Je geslacht en lengte spelen ook een rol bij het bepalen van een gezonde grootte. Metingen zoals de body mass index en de analyse van de lichaamssamenstelling die niet specifiek zijn voor uw leeftijd, helpen u ook te zorgen voor een gezonde verhouding tussen vetvrije massa en vet. Zelfs als uw gewicht "ideaal" is voor uw lengte, kunt u te veel lichaamsvet dragen, waardoor u nog steeds risico loopt op ziekten die samenhangen met obesitas.
Hoogte en geslacht bepalen ideaal gewicht
U kunt uw ideale gewicht niet alleen naar leeftijd bepalen. Een gezond gewicht hangt echt af van je lengte en geslacht, ongeacht hoe oud je bent. Langer mensen wegen van nature meer dan kleine mensen. En mannen wegen meestal meer dan vrouwen van dezelfde lengte omdat ze een grotere hoeveelheid spieren hebben, die dichter is dan vet. Houd beide factoren in gedachten bij het bepalen van uw gewicht.
Bijvoorbeeld, een gezond gewicht voor een persoon die 4 voet 10 duim lang is is 91 tot 118 ponden, terwijl een persoon van 6-voet-3-inch gezond kan zijn bij elk gewicht tussen 152 en 199 pond. Deze bereiken zijn verantwoordelijk voor verschillende lichaamsvormen en leeftijdsgebonden veranderingen in vet- en spierverhoudingen.
BMI is gebaseerd op lengte en gewicht
Uw body mass index of BMI helpt u te bepalen of u te veel vet voor uw lengte draagt. BMI is niet leeftijdsspecifiek maar gebruikt een berekening die uw lengte relateert aan uw gewicht. U kunt een online calculator gebruiken om uw BMI te bepalen, of zelf berekenen met behulp van deze formule:
BMI = gewicht in pond / (hoogte in inches x hoogte in inches) x 703.
Merk op dat leeftijd geen rol speelt in de formule.
Een gezonde BMI is tussen 18,5 en 24,9. Mensen met ondergewicht hebben een BMI van minder dan 18,5 en mensen met overgewicht zijn ouder dan 25. Een BMI van 30 of hoger is geclassificeerd als zwaarlijvig. BMI is niet perfect omdat het gespierde mensen kan meten als te dik en missen een overvloed aan vet in zittende en oudere volwassenen. Maar voor de gemiddelde 35-jarige is BMI een startpunt om je gewicht te evalueren.
Tailleomvang als maat voor vetheid
Ongeacht je leeftijd en totaalgewicht, een grote taille geeft je een hoger risico op ziekte. Een man wiens buik meer dan 40 centimeter meet of een vrouw wiens buik 35 centimeter rond is, draagt teveel viscerale of buikvet. Dit type vet is bijzonder inflammatoir en kan het risico op chronische aandoeningen, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige kankers, verhogen.
Gebruik een flexibel meetlint om je taille te meten en om je natuurlijke taille te omsluiten - dat is meestal net boven de heupbotten voor mannen en iets boven de navel voor vrouwen. Adem uit net voor het registreren van de meting.
Lichaamsvet maatregelen
Meer precieze manieren om uw lichaamsvet te meten, zijn onder meer de schalen en remklauwen van het lichaam. De meest nauwkeurige en diepgaande maatregelen, zoals DEXA-scans of hydrostatische weging, vereisen speciale apparatuur en opgeleide specialisten. Als u weet hoeveel lichaamsvet u draagt, krijgt u een goed beeld van de vraag of uw lichaam optimaal gezond is. Een man met meer dan 20 procent vet en een vrouw met meer dan 30 procent vet hebben een hoger risico op ziekte geassocieerd met obesitas. Ongeacht uw leeftijd, deze niveaus van lichaamsvet wijzen op een hoge kans op een slechte gezondheid.
Voor een optimale gezondheid moet een man streven naar een fit niveau van lichaamsvet tussen 14 en 17 procent en een vrouw tussen 21 en 24 procent, volgens de American Council on Exercise.
