Bodybuilders en iedereen die zich volledig inzet om grote hoeveelheden spieren aan te trekken, moet naar 4.500 calorieën per dag kijken. Volgens de Miraclesformen-website is het eten van zoveel calorieën vaak nodig, zes of meer keer per dag. Om spieren te krijgen, moet je ook zwaar trainen met gewichten.
Betekenis
Je gewicht kan maar drie dingen doen: uitputten, hetzelfde blijven of toenemen. De website Gainmusclemass legt uit dat hardgainers, mensen die moeite hebben met gewicht en spieren, deze hoeveelheid calorieën moeten opeten om spierweefsel te gaan opbouwen. Als je een hardgainer bent en je eet te weinig calorieën, kun je zwaarder worden, maar het kan ook snel verdwijnen.
Maaltijden verspreiden
Als je je maaltijden verspreidt, krijgt je lichaam voortdurend voedingsstoffen, volgens Gainmusclemass. Als u bepaalde voedingsmiddelen wilt vervangen door anderen, zorg er dan voor dat de toevoegingen soortgelijke voedingsmiddelen zijn. Als u bijvoorbeeld kip uit een maaltijd wilt nemen, vervangt u deze door kalkoen. Ze zijn allebei rijk aan eiwitten, zodat je jezelf niet te snel van voedingsstof verandert. Het is belangrijk om gezond voedsel te eten dat je lekker vindt, want dit is veel voedsel dat je op een dag kunt afnemen, en je wilt er geen genoeg van krijgen.
Maaltijd grootte
Miraclesformen legt uit dat granen met melk en brood gemaakt met volle granen goede dingen zijn om te eten voor het ontbijt. Als je serieus bezig bent met het opbouwen van spieren, kun je ook kijken naar het kopen van eiwitpoeder om calorieën toe te voegen en je de nodige eiwitten te krijgen voor het opbouwen en onderhouden van spiermassa. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat deze maaltijden allemaal redelijk goed zijn, afhankelijk van hoeveel maaltijden er worden gegeten. Als je zes maaltijden eet, zou je ongeveer 700 calorieën per maaltijd moeten consumeren om 4.500 calorieën te halen. Zorg ervoor dat uw maaltijden en snacks redelijk in balans zijn, dus geen maaltijd is overweldigend groter dan andere.
overwegingen
Phano Paul Som, een competitieve bodybuilder op de website van Bodybuilding, legt uit dat je een dagboek moet maken en opschrijven wat je eet en hoe je traint, dus als je niet voldoende winst boekt, is het gemakkelijker om te repareren wat veroorzaakt het. Consistentie is ook belangrijk bij bodybuilding en het bouwen van massa. U moet zich aan uw schema houden.
Waarschuwing
Het eten van zoveel voedsel zal zeker een uitdaging worden. Ook moet u uw arts raadplegen voordat u zoveel calorieën per dag binnenkrijgt. Zorg ervoor dat je gezond voedsel eet; het laden van junkfood zal schadelijk zijn voor uw doelen.
