Blacking-out houdt een plotselinge vermindering van de bloedstroom naar de hersenen in wat resulteert in een tijdelijk verlies van bewustzijn. Plotselinge black-outs kunnen soms optreden tijdens energieactiviteiten met hoge energie, zoals hardlopen. Er zijn verschillende redenen waarom een hardloper zwart kan worden. Gelukkig kun je het risico op black-out verminderen, zodat je kunt genieten van je run.
Oorzaken
Draaien als de temperatuur buiten te heet is, kan ervoor zorgen dat u zwart wordt. Directe blootstelling aan de zonnestralen tijdens het werken in het zweet kan ervoor zorgen dat je lichaam oververhit raakt. Niet genoeg water drinken voordat je hardloopt, kan je ook verduisteren als je lichaam te droog wordt. In sommige gevallen kan black-out tijdens het hardlopen wijzen op de aanwezigheid van een ernstiger onderliggende medische aandoening. Bepaalde hartafwijkingen, waaronder smalle hartkleppen, dikke hartspieren en abnormale hartfrequenties, kunnen uw bloedstroom beperken, waardoor u zwart wordt.
Bijwerkingen
Terwijl MedlinePlus.com zegt dat black-outs niet typisch gevaarlijk zijn, kan black-out tijdens het hardlopen mogelijk tot verwondingen leiden. Als u plotseling zwart wordt terwijl u met hoge snelheden rent, kunt u uw evenwicht verliezen en op de grond vallen. Afhankelijk van je omgeving en je loopsnelheid, kun je vervolgens je hoofd raken, je enkel draaien of je knieën en ellebogen schrapen.
Waarschuwingsborden
Soms worden black-outs voorafgegaan door waarschuwingssignalen zoals duizeligheid, misselijkheid, zweethanden en tunnelvisie. Blijf altijd op de hoogte van hoe uw lichaam zich tijdens een run voelt. Dit is vooral belangrijk als u bent verduisterd tijdens het hardlopen in het verleden of als uw arts u al heeft gediagnosticeerd met een hartafwijking. Als u hardloopt en het gevoel krijgt dat u zwart wordt, stopt u onmiddellijk met werken en gaat u zitten. Dit zal helpen om het risico te verminderen dat u ernstig gewond raakt door plotseling op de grond te vallen.
Voorzorgsmaatregelen
Hoewel er geen onfeilbare manier is om black-outs te voorkomen, kunt u uw risico op een plotselinge black-out tijdens het hardlopen verminderen. Binnen in de airconditioning lopen in plaats van buiten in de zon kan helpen voorkomen dat uw lichaam oververhit raakt. Tijdens de hete zomermaanden kun je op een indoorbaan in een lokaal fitnesscentrum gaan hardlopen. Als je in de zomer naar buiten moet rennen, probeer dan vroeg in de ochtend of laat in de avond te rennen als de temperatuur wat koeler is. Kies indien mogelijk een gearceerd gebied waar u niet direct wordt blootgesteld aan zonnestralen. Veel water drinken voor en na uw run kan uitdroging helpen voorkomen.
