Terwijl je kijkt hoe de boog van je kajak geruisloos door het water glijdt en je kijkt naar de rust vóór je, komen de fitnessvoordelen van de activiteit misschien niet eens bij je op. Als je klaar bent met genieten van het landschap, kun je echter peddelen. Hoewel deze oefening calorieën niet te snel kan verbranden, kan een lange dag op het water u helpen uw gezondheid te verbeteren.
Peddelen van de calorieën
De calorieën die je zult verbranden tijdens een dag kajakken, zijn afhankelijk van je gewicht en de lengte van de tijd op het water. Volgens Harvard Health Publications verbrandt een persoon die 125 kilo weegt gemiddeld 150 calorieën tijdens 30 minuten kajakken. Een persoon die 185 pond weegt, verbrandt ondertussen 222 calorieën tijdens een 30-minuten durende kajaktraining. Om meer calorieën te verbranden tijdens je workout, peddel je tegen de stroming of wind.
Vergelijkbaar met gematigde activiteiten
Hoewel een kajaktocht u gemakkelijk kan helpen om meer dan 1.000 calorieën te verbranden, is de calorieverbranding van deze sport niet overdreven snel. Harvard Health Publications stelt dat kajakken calorieën verbrandt in ongeveer hetzelfde tempo als skateboarden, snorkelen, softbal en wandelen met een gemiddeld tempo van 4,5 mph. Onder water-gebaseerde activiteiten, zwemmen, waterskiën en duiken duiken allemaal sneller calorieën dan kajakken.
Maak voldoende tijd voor een betere gezondheid
Kajakken is een vorm van aërobe oefening, en dit type training is essentieel voor het opbouwen van een gezond lichaam en geest. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan om minstens 150 minuten per week matige intensieve aerobicsoefeningen uit te voeren. Als je weinig tijd hebt, is 75 minuten up-tempo aerobics een geschikt alternatief. Als je niet de tijd of de middelen hebt om zoveel toewijding aan kajakken te wijden, vergroot dan je kajaktraining met meer handige aërobe oefeningen zoals joggen en fietsen.
Een beter lichaam en geest
Kajakken is niet alleen een activiteit voor diegenen die van het buitenleven houden. Veel mensen kunnen van deze oefening profiteren. De lage impact maakt het een comfortabele oefening voor mensen met een gezamenlijk ongemak. Kajakken versterkt ook je cardiovasculaire systeem en bouwt de kracht op van de spieren in je schouders, armen, rug, kern en zelfs je benen. Hoewel je benen je niet voortstuwen, helpen ze je bij het navigeren door de kajak. Kajakken kan ook stress en angst verlichten, waardoor het ideaal is voor mensen met een depressie.
