Met een gezond dieet en lichaamsbeweging, kunt u het gewicht verliezen dat u wilt verliezen. Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Hoewel veel mensen vinden dat gewichtsverlies onmiddellijk moet zijn, kost het tijd om de lichaamsbouw te krijgen waar je naar op zoek bent. Bij 230 pond adviseert de Centers for Disease Control and Prevention om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 tot 2 lbs. per week. Snel laten vallen is ongezond.
calorieën
Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Dit gebeurt door oefening, gezond eten of een combinatie van beide. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. De meest gezonde manier om af te vallen is om 1 tot 2 lbs af te nemen. een week. Om dit te doen, moet u uw calorie-inname verlagen of de hoeveelheid calorieën die u verbrandt door oefening verhogen, of eenvoudigweg de twee combineren. De reden om 1 tot 2 lbs te verliezen. een week is omdat je hierdoor een gewoonte kunt ontwikkelen om gezond te eten en dagelijks te sporten.
Gewicht verliezen
Om het gewicht te verliezen dat je wilt verliezen, moet je een zogenaamd calorisch tekort ontwikkelen. Dit kan worden gedaan door middel van een gezond dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van beide. Als je calorietekort de hele week 3.500 tot 7.000 calorieën bevat, kun je in vier maanden tussen de 16 en 32 kilo verliezen. Dit wordt berekend op basis van gemiddeld vier weken per maand. Bronnen zeggen dat het mogelijk is om meer gewicht te verliezen door je calorische tekort te verhogen, maar het is niet zo gezond.
Dalende calorieën
De CDC zegt dat als je wilt afvallen, het snijden van 500 tot 1.000 calorieën per dag je helpt het aanbevolen cijfer van 1 tot 2 lbs te halen. per week. Door deze informatie te koppelen aan de aanbeveling van 60 tot 90 minuten gematigde fysieke activiteit op de meeste dagen van de week, bereikt u uw doel van 16 tot 32 pond. van gewichtsverlies in vier maanden.
Gezonde levensstijl
Tegen de tijd dat je 16 tot 32 lbs verliest. over vier maanden is het zeer waarschijnlijk dat je doorgaat met de nieuwe levensstijl die je bent begonnen. Zowel het USDA-centrum voor voedingsbeleid en -promotie als CDC zegt dat door geleidelijk af te vallen, je een gewoonte zult ontwikkelen om dagelijks te sporten en gezond te eten.
