Vetten en oliën zijn essentieel voor uw gezondheid en veel van de functies van uw lichaam. De oliën die het belangrijkst zijn voor hersenen, zenuwen en huid omvatten de essentiële vetzuren, die beschikbaar zijn in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die olijfolie en avocado's bevatten. Flaxseeds bieden ook een belangrijk essentieel vetzuur, omega-3 genaamd, dat het sterkst is in zijn olie. Teunisbloem, die omega-6's bevat, wordt gewoonlijk niet als voedsel geconsumeerd, maar de olie ervan wordt in supplementvorm ingenomen.
Lijnzaadolie
Lijnzaadolie komt uit de zaden van de vlasplant. Deze olie levert de belangrijke essentiële vetzuren linoleenzuur en linolzuur, volgens Shawn M. Talbott in zijn boek "The Health Professional's Guide to Dietary Supplements." Lijnzaadolie bevat ongeveer 57 procent linoleenzuur, dat een omega-3 vetzuur is, en ongeveer 17 procent linolzuur, een omega-6 vetzuur. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen omega-3-vetzuren en omega-6-vetzuren. Het standaard Amerikaanse dieet bevat echter te veel omega-6-vetzuren en weinig omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren helpen tegen ontstekingen en verhogen de hersenfunctie. Lijnzaadolie bevat ook lignaan, een fytochemicum dat kankerpreventie kan helpen.
Teunisbloemolie
Teunisbloemolie komt van het kruid Oenothera biennis, dat felgele bloemen heeft die 's avonds bloeien, schrijft Talbott. De plant groeit wild in droge, droge omgevingen en werd voor het eerst gedocumenteerd in Groot-Brittannië als gebruikt voor medicinale doeleinden. De belangrijkste olie die wordt aangetroffen in teunisbloemolie is gamma-linoleenzuur, een ander essentieel vetzuur, hoewel het ook linolzuur bevat. Mensen hebben teunisbloemolie gebruikt om PMS, opvliegers en fibrocystische borsten te verlichten.
Hoe ze verschillen
Het belangrijkste verschil tussen lijnzaadolie en teunisbloemolie is dat de eerste het omega-3 linoleenzuur bevat, terwijl de laatste het omega-6 gamma-linoleenzuur of kortweg GLA bevat. Omega-3 vetzuren zijn gekoppeld aan een lager risico op hartaandoeningen, kanker en artritis, vaak door hun ontstekingsremmende eigenschappen, merkt de University of Maryland Medical Center op. Hoewel GLA een omega-6 vetzuur is, dat soms verbonden is met een ontsteking, is het een vorm van omega-6 die ook ontstekingen kan verminderen, maar meer gericht is op de gezondheid van de huid, het haar, de voortplantingsorganen en de botten. Maar de Universiteit van Maryland meldt dat meer onderzoek de ontstekingsremmende eigenschappen van de omega-3-vetzuren in lijnzaadolie meer bevordert dan GLA in teunisbloemolie.
Wat te overwegen
Zowel lijnzaadolie als teunisbloemolie kunnen gezonde delen van uw dieet zijn en u kunt beide tegelijkertijd consumeren. Inname van meer lijnzaadolie of lijnzaad dan teunisbloemolie kan helpen bij de balans tussen uw inname van omega-3-vetzuren en omega-6-vetzuren. Mogelijke bijwerkingen gerelateerd aan lijnzaadolie zijn diarree als u grote hoeveelheden consumeert en het verhoogde risico op bloedingen als u lijdt aan een bloedingsaandoening. Misselijkheid, maagklachten of diarree kunnen optreden als u te veel teunisbloemolie inneemt.
