Verlangen naar suiker kan je vast houden in een vicieuze cirkel die alles behalve zoet is. Met suiker beladen voedsel en frisdranken worden snel opgenomen in je bloedbaan, waardoor je bloedsuiker begint te spatten en dan neerstort, waardoor je honger hebt naar meer. U kunt uit de lus breken door voedingsmiddelen te kiezen die het verlangen naar suiker beëindigen.
Een gezond ontbijt
volkoren bagel met gerookte zalm Photo Credit: c8501089 / iStock / Getty Images Ontbijten vormt de basis voor gezond eten de hele dag. Je vermijdt de hongerige aanval halverwege de ochtend die sterke hunkering veroorzaakt voor een snelle, zoete oplossing uit de automaat als je de dag goed begint. Als je het ontbijt overslaat, heb je meer kans om te veel te eten gedurende de dag en slechte voedingskeuzes te maken, volgens het Better Health Channel. Als tijd een probleem is, probeer dan een gezond, niet-gekookt ontbijt - pindakaas en banaan op volkoren toast; gerookte zalm op een volkoren bagel met magere roomkaas en een paar plakjes tomaat; of een volkoren Engelse muffin met cheddar en perenplakjes - voor langdurige energie en verlichting van de hunkering naar suiker.
Eiwit
plaat van in blokjes gesneden tofu Photo Credit: luknaja / iStock / Getty Images Voeg eiwitten toe aan elke maaltijd. Eiwit, te vinden in pluimvee, vis, bonen, eieren, tofu en zuivelproducten, vertraagt uw spijsvertering, zodat u langer vol zit. Eiwit stabiliseert uw bloedsuikerspiegel, waardoor u de pieken en dalen die u bereikt, kunt vermijden voor snelle suikervoorzieningen. Probeer rood vlees en vetrijke zuivelproducten gevuld met verzadigde vetten die het cholesterol verhogen te vermijden.
Lage glycemische index koolhydraten
kom havermout met appels van frambozen Photo Credit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images De glycemische index van een voedingsmiddel geeft u informatie over hoe snel en hoeveel een bepaald voedsel uw bloedsuikerspiegel verhoogt. Voedingsmiddelen met een score van 70 of hoger worden als hoog-glycemisch beschouwd - zoals witte aardappelen, frites, wit brood en bagels, donuts, suikerhoudende dranken en snoep. Deze worden snel opgenomen en drijven uw bloedsuikerspiegel op. Een score van 55 betekent dat het voedsel je bloedsuikerspiegel 55% sneller verhoogt dan pure suiker, die 100 scoort. Laag glycemisch voedsel - volle granen zoals havermout en gerst, volkoren brood, pasta en bagels, en de meeste vruchten en groenten - hebben een score van 55 of minder, legt de Harvard School of Public Health uit. Volle granen en hele vruchten en groenten bevatten vezels, die uw spijsvertering vertragen.
