Gewicht willen verliezen en de motivatie vinden om af te vallen zijn twee volledig afzonderlijke ideeën. Hoewel je misschien een gezonder gewicht wilt bereiken, vind je het misschien moeilijk om je manier van denken te veranderen. Om jezelf in beweging te krijgen en een afslankprogramma te starten, moet je persoonlijke motivatie vinden en ontdekken waarom je echt wilt afslanken.
Stap 1
Weeg jezelf 's ochtends eerst af om je huidige gewicht te weten te komen. Vergelijk dit met wat een gezond gewicht voor uw lengte zou moeten zijn. U kunt ontdekken dat u een gezond gewicht, overgewicht of meer overgewicht heeft dan u vermoedde.
Stap 2
Noteer de redenen waarom je wilt afvallen. Denk na over hoe je je voelt als je gaat zwemmen, actief kunt zijn met je kinderen of meer zelfvertrouwen over jezelf kunt hebben. Graaf diep en zoek naar de persoonlijke redenen waarom je een gezond gewicht wilt hebben.
Stap 3
Overweeg hoe overgewicht uw gezondheid in gevaar kan brengen. Mensen met overgewicht lopen een hoger risico op hartaandoeningen, diabetes, kanker, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Dit zijn levensbedreigende ziektes die voorkomen kunnen worden met gewichtsverlies.
Stap 4
Krijg steun van uw familie en vrienden. Deel je doelen met mensen die je vertrouwt om je op te bouwen en je op weg te helpen. Vraag of iemand tijdens trainingen met je wil meedoen voor extra ondersteuning.
Stap 5
Ontwikkel een plan op basis van uw doelen. Noteer de tijd, plaats, duur en activiteit die u elke dag wilt uitvoeren om te oefenen. Het zien van een plan kan u helpen geloven dat het haalbaar en beheersbaar is.
Stap 6
Bedenk manieren om jezelf te belonen voor het verliezen van gewicht. Maak kleine doelen voor elke 2 tot 5 lbs. je verliest en een grote beloning voor wanneer je de finishlijn bereikt. U kunt uzelf trakteren op een nieuw kledingstuk, een dag in de spa of uw favoriete traktatie of naar een film gaan.
Dingen die je nodig hebt
- Schaal
- Pen
- Papier
