Tijdens de behandeling van type 2 diabetes kan het vaak isolerend en overweldigend aanvoelen. Met afspraken van jongleren artsen, glucosespiegels in de gaten houden en zich zorgen maken over mogelijke complicaties, zijn er nog tal van manieren om te ontspannen, verbonden te blijven en zelfs te genieten. Niet alleen zullen deze dingen je in het algemeen gelukkiger maken, ze kunnen je ook helpen om gezonder te blijven op de lange termijn.
Haal gewoon adem Je hebt het al eerder gehoord: meditatie kan stress verminderen. Maar wist u dat het ook kan helpen uw bloedsuiker onder controle te houden? "Stressmanagement is vooral belangrijk voor mensen met diabetes, omdat stresshormonen de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen", zegt Sacha Uelmen, RDN, CDE, directeur voeding voor de American Diabetes Association. Volgens een onderzoek uit 2015 van onderzoekers van de Pennsylvania State University konden vrouwen die op mindfulness-gebaseerde stressreductie (die benadrukt dat ze aandacht besteden aan het huidige moment) gedurende 16 weken hun nuchtere bloedglucosewaarden verlagen. Probeer het eens thuis, probeer buiten te stappen en haal vervolgens een paar keer diep adem terwijl je je omgeving observeert (kijk, geluiden, geuren). Als andere gedachten binnensluipen, erken ze dan zonder oordeel - een sleutel tot opmerkzaamheid - en stuur dan gewoon je aandacht terug naar het huidige moment.
Boek een Medi-Pedi Hoewel traditionele pedicures in uw lokale nagelsalon mogelijk uit zijn (het risico op infecties is het gewoon niet waard), kunt u zich nog steeds verwennen met een spa-calibre verwennerij in het kantoor van de podoloog. Veel van deze ervaren voetprofessionals bieden een hygiënisch en therapeutisch alternatief - de 'medicatie'. Prijzen beginnen rond $ 70 (zoals bij de Foot and Hand Spa in Richmond, Virginia), hoewel je in plaatsen zoals New York City ongeveer twee keer dat bedrag kunt betalen. (Bij Healthy Feet NY variëren de kosten van $ 120 tot $ 250, afhankelijk van hoeveel werk je tootsies nodig hebben.) Voordat je een afspraak boekt, moet je ervoor zorgen dat de service onder toezicht staat van of wordt uitgevoerd door een gecertificeerde podoloog.
Trakteer je voeten! Fotocredit: Jacob Wackerhausen / iStock / GettyImages Eet, loop, herhaal Sommige vormen van lichaamsbeweging zijn een must als het gaat om het beheren van uw diabetes, maar het vinden van de tijd (en motivatie) om een volledige training in te persen, kan een last voelen. Gelukkig suggereert een recente studie dat het nemen van korte wandelingen van 10 minuten na de maaltijd de bloedglucose met 12 procent meer verlaagt dan een enkele wandeling van 30 minuten gedurende uw dag. En het grootste voordeel kwam van het volgen van het na het eten, toen de consumptie van koolhydraten de hoogste was. Dus de volgende keer dat je uit eten gaat met je vrienden of iemand anders, kun je het beste eens een wandeling maken als je klaar bent om de goede tijd draaiende te houden.
lol Blijkbaar is er enige waarheid in het oude gezegde dat lachen het beste medicijn is. Volgens een onderzoek uit 2009, "vrolijk lachen" (zoals een goede buiklach) in combinatie met standaard diabetesbehandeling verhoogt het goede cholesterol en verlaagt het de ontsteking bij patiënten. "Levensstijlkeuzes hebben een belangrijke invloed op gezondheid en ziekte", zegt studie auteur Lee Berk, DrPH, van Loma Linda University in Loma Linda, Californië. Wilt u uw lach Rx vullen? Bekijk welke comedians de komende maanden op tournee zijn (iedereen van Ali Wong tot David Sedaris).
Zeg Bon Voyage Ervan uitgaande dat je het goed hebt gekregen van je artsen, is er geen reden om diabetes je reislustigheid in de weg te laten lopen. Natuurlijk kan het omgaan met lange lijnen van de luchthaven en onverwachte vertragingen onder de beste omstandigheden stressvol zijn, dus plan vooruit om uw ervaring zo probleemloos mogelijk te maken. De American Diabetes Association biedt een complete gids om TSA-hoofdpijn te vermijden, samen met een hele reeks algemene tips voor vliegreizen (zoals het bijhouden van glucosetabletten bij de hand om een laag suikergehalte te behandelen, evenals snacks, zoals noten, gedroogd fruit en energiestaven.) Als u op zoek bent naar een vreemd land, overweeg dan een paar sleutelzinnen te leren in geval van een medisch noodgeval, en een brief van uw arts - met gegevens over uw toestand en voorschriften - vertaald in de lokale taal.
Bereid je voor op het verzamelen van die frequent flyer-miles! Fotocredit: m-imagephotography / iStock / GettyImages Schop je hielen op Je hebt misschien je favoriete strappy sandalen moeten stoppen, maar je stijlspel hoeft niet helemaal te lijden vanwege je diabetesdiagnose. Als uw diabetes onder controle is en u bent ingecheckt bij uw podotherapeut, zegt Megan Leahy, DPM van Illinois Bone and Joint, dat het goed is om hakken te dragen bij speciale gelegenheden wanneer u meestal gaat zitten. Zorg er wel voor dat u op zoek bent naar een goed passende stijl met een goed passende stijlzool en een hakhoogte van minder dan twee centimeter. "Wiggen zijn een stabielere optie," voegt Leahy toe. De American Podiatric Medical Association biedt een uitgebreide lijst van voetvriendelijke schoenen om te overwegen.
Goed doen Krijg een "helper's high" door je tijd te schenken aan een zaak waar je om geeft. Of het nu gaat om een bezoek aan een schuilplaats of een campagne voor een lokale kandidaat, onderzoek heeft aangetoond dat mensen die vrijwilligerswerk doen een lager percentage depressies hebben, samen met een groter gevoel van doelgerichtheid en tevredenheid van het leven. En de voordelen zijn niet alleen psychologisch - een onderzoek uit 2013 wees uit dat volwassenen boven de 50 die zich vrijwillig aanmeldden minder snel een hoge bloeddruk ontwikkelden dan niet-vrijwilligers, mogelijk als gevolg van de stressverlagende effecten van vrijwilligerswerk. Niet zeker van uw altruïstische roeping? Bekijk Create The Good voor inspiratie.
Krijg je chocolade fix Goed nieuws: je kunt je chocola hunkeren zonder je dieet te ontsporen. Onderzoek heeft aangetoond dat cacaopoeder uw bloedsuikerspiegel niet zal pieken en het zelfs kan helpen beheersen. Niet dat dat een excuus is om je favoriete snoepreep naar beneden te halen. Het voordeel komt alleen van de authentieke, ongezoete dingen.(Dat betekent dat wat Nederlands cacaopoeder genoemd wordt ook een no-go is - het is ontdaan van de heilzame flavanols om een mildere smaak te creëren.) In plaats daarvan, wees een purist en probeer te mengen met wat genoemd niet-alkalisch natuurlijk cacaopoeder (zoals Viva Naturals Cacao Powder) met heet water. Voeg wat melk toe en je favoriete zoetstof als de smaak een beetje te bitter voor je is.
Wat denk je?
Welke van deze ideeën ben je het meest enthousiast om te proberen? Is er iets gemist? Deel uw tips over het leven ten volle met type 2 diabetes in de onderstaande opmerkingen!
