Terwijl je rondloopt en de hele dag door beweegt, trekken de spieren in je benen samen en worden bloed door de aderen van je benen gedwongen. Ventielen in de aderen zorgen ervoor dat het bloed niet terugstroomt. Wanneer deze kleppen verzwakken, kunnen ze het bloed niet tegenhouden en zwemt het in je onderbenen. De aandoening, die bekend staat als veneuze insufficiëntie, kan te wijten zijn aan leeftijd, obesitas of inactiviteit, volgens Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Oefening kan deze problemen helpen oplossen.
Flexing
Strek je benen en buig je voeten heen en weer om de bloedsomloop te bevorderen. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Je benen strekken en je voeten heen en weer buigen kan je circulatie helpen. Milton S. Hershey Medical Center raadt aan om uw benen, voeten en enkels 10 keer per 30 minuten te buigen wanneer u langere tijd moet zitten, bijvoorbeeld tijdens een lange auto of een vliegtuigtrip.
Kalf verhoogt
Calf raises zijn goed voor het versterken van je kuitspieren. Photo Credit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Verzwakte kuitspieren kunnen bijdragen aan chronische veneuze insufficiëntie, aldus Dr. Frank T.Padberg Jr. van de New Jersey Medical School. Dr. Padberg, samen met Mark Johnston en Sue Ann Sisto, hebben 31 patiënten met chronische veneuze insufficiëntie onderzocht. De studie uit 2003, gepubliceerd in het "Journal of Vascular Surgery", concludeerde dat zes maanden lang oefenen om de kuitspieren van de patiënten te versterken, resulteerde in een verbeterd vermogen van kuitspieren om het bloed terug in het lichaam te pompen. Een eenvoudige manier om kalveren te versterken is door platvoet te gaan staan en vervolgens langzaam op uw tenen te gaan staan. Houd een paar seconden vast en laat de hielen dan op de grond zakken. Je kunt jezelf bestendigen door aan een tafel of stoel vast te houden. Doe dit dagelijks, zoveel herhalingen als je kunt. Naarmate je vaardiger wordt, kun je gewicht toevoegen aan een rugzak of op één been gaan staan en met één been tegelijk opstaan.
wandelen
Lopen is een geweldige oefening met weinig impact. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Lopen is een low-impact oefening die ervoor zorgt dat de spieren in de benen samentrekken, waardoor het bloed weer omhoog kan. Regelmatig lopen kan ook helpen om een gezond gewicht te behouden, wat kan helpen de symptomen van veneuze insufficiëntie te verminderen. Als je nog niet veel eerder hebt gelopen, neem dan contact op met je arts om te zien of wandelen een goede oefening met je is. Draag ondersteunende wandelschoenen. Begin langzaam en bouw geleidelijk de afstand op die je kunt lopen.
fietsen
Fietsen is een andere goede oefening om de bloedsomloop in je benen te vergroten. Photo Credit: Stewart Cohen / Lifesize / Getty Images Fietsen is een andere goede activiteit die de bloedsomloop in uw benen verhoogt, volgens het University of Michigan Health System. Fietsen is ook een goede manier om je gewicht te behouden. U kunt fietsen door uw buurt fietsen of op een hometrainer thuis of in een sportschool trainen.
Zwemmen
Zwemmen is ook een goede oefening met weinig impact. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Als je benen te veel pijn doen om te wandelen of fietsen, biedt zwemmen een niet-belastbaar alternatief. Zelfs als je niet zwemt, kun je een kickboard in het zwembad gebruiken om je benen te oefenen.
