Whiplash is schade aan de zachte weefsels van de nek door een plotselinge schokkende beweging, zoals veroorzaakt door een auto-ongeluk of een attractie in een pretpark. Volgens de National Institutes of Health, zou een persoon die lijdt aan whiplash rehabilitatieoefeningen moeten gebruiken die gericht zijn op gecoördineerde bewegingen met de ogen en nek en die de gehele wervelkolom versterken. Medline Plus suggereert dat whiplash-slachtoffers strekoefeningen gebruiken nadat hun nek is genezen om het risico op stijfheid of chronische pijn te verminderen als een slepende uitkomst van een whiplash.
Chin Tilt
Sta enkele minuten in een warme douche om je spieren te ontspannen. Terwijl je onder de douche staat, kantel je je kin naar voren om je borstkas aan te raken. Til langzaam je kin op en kantel je hoofd naar achteren om naar het plafond te kijken. Ontspan enkele seconden en herhaal dan vijf tot tien keer.
Naast elkaar
Sta zo nodig in een warme douche om de spieren te ontspannen. Draai je hoofd langzaam zo ver mogelijk naar links. Keer terug naar de beginpositie en draai je hoofd om er goed uit te zien. Herhaal vijf tot tien keer.
Hoofd lul
Sta zo nodig enkele minuten in een warme douche. Kantel je hoofd naar de rechterkant zodat je rechteroor naar je rechterschouder toe beweegt. Breng je hoofd langzaam terug naar een normale positie en buig je hoofd naar de linkerkant, zodat je linkeroor naar je linkerschouder beweegt. Herhaal vijf tot tien keer.
Neck Stretch
Laat je kin langzaam naar je borst zakken. Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie. Kantel je hoofd voorzichtig een centimeter naar rechts en dan een centimeter naar links.
