Triglyceriden, een soort slagader - die vet in je bloedbaan verstopt, brengt je in gevaar voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Uw dieet beïnvloedt uw triglycerideniveaus. Honing en alle soorten suiker kunnen je triglyceriden verhogen, maar er zijn aanwijzingen dat kaneel kan je triglyceriden verlagen. Vraag uw arts of u veilig kaneel kunt gebruiken als een remedie om triglyceriden te verlagen.
Gezonde triglycerideniveaus
De AHA zegt ook dat je je triglyceriden met 50 procent kunt verlagen via een dieet en lichaamsbeweging. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Als uw triglyceriden hoger zijn dan 200 milligram per deciliter - milligram per deciliter bloed, loopt u een hoog risico op een hartaanval of beroerte. Uw risico neemt aanzienlijk toe als uw triglyceriden top 500 milligram per deciliter bereiken. Ter bescherming van uw hart, streef naar lagere triglyceriden tot 150 milligram per deciliter. Idealiter zullen uw triglyceriden minder dan 100 milligram per deciliter meten, volgens de American Heart Association. In april 2011 verlaagde de AHA zijn aanbevelingen voor triglyceriden op basis van een beoordeling van ongeveer 500 onderzoeken. Op basis van de beoordeling zegt de AHA ook dat je je triglyceriden met 50 procent kunt verlagen door middel van voeding en lichaamsbeweging.
Honing en triglyceriden
Honey Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Sommige voedingsmiddelen in uw dieet bevatten van nature triglyceriden. Voorbeelden zijn rundvlees, kip, kaas en boter. Maar je lichaam zet ook sommige stoffen - suiker en alcohol het gemakkelijkst - om in triglyceriden. Honing, een soort suiker, wordt gemakkelijk omgezet in triglyceriden in het lichaam. Uw triglycerideverlagend dieet moet suiker en toegevoegde suikers tot 5 tot 10 procent van uw dagelijkse calorieën beperken. Bij een dieet met 2000 calorieën per dag komt dit neer op 100 tot 200 calorieën. Een eetlepel honing bevat 267 calorieën, allemaal van suiker.
Kaneel en triglyceriden
Cinnamon Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Kaneel kan helpen uw triglyceriden te verlagen, volgens verschillende studies. Een van hen, gepubliceerd in "Diabetes Care", een publicatie van de American Diabetes Association, ontdekte dat dagelijks 1 tot 6 gram kaneel, intern ingenomen, personen met type 2 diabetes hielp hun triglyceriden te verlagen. Alam Khan en andere onderzoekers van de NWFP-universiteit in Pakistan hebben kaneel toegevoegd aan de voeding van 15 mannen en vrouwen met type 2-diabetes. Nog eens 15 deelnemers kregen placebo's. Aan het einde van de 40 - daagse studie, deelnemers waarvan diëten onder meer de vermindering van de kaneel zagen in hun triglyceriden van 23 tot 30 procent, volgens het rapport van december 2003. Kaneel hielp de deelnemers ook hun lipoproteïne met lage dichtheid (LDL-cholesterol) met 7 tot 27 procent te verlagen en hun nuchtere bloedsuikerspiegel met 18 tot 29 procent. De aantallen van de placebogroep veranderden niet significant.
overwegingen
Train gemiddeld ten minste 150 minuten per week. Photo Credit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Misschien vindt u kaneel, een aantrekkelijk kruid, onsmakelijk als u het duidelijk maakt. Kaneel is verkrijgbaar in capsulevorm bij de meeste drogisterijen en reformwinkels. Of voeg gemalen kaneel toe aan je ochtendkoffie of havermout. Veranderingen in eten en levensstijl kunnen ook helpen uw triglyceriden te verlagen. Beperk verzadigd vet tot 16 gram per dag en transvet, meestal te vinden in margarine en bakvet, tot 2 gram. Je moet ook gemiddeld minimaal 150 minuten per week oefenen, volgens de AHA.
