Spotreductie is een mythe, volgens de American Council on Exercise. Je kunt geen vet richten op een bepaald deel van je lichaam door die ene plek te beoefenen. Vet wordt gewonnen en verloren door het hele lichaam. Mannen hebben echter de neiging om vet te verzamelen en vinden het moeilijk om vet te verliezen, in de buikstreek, terwijl de billen, heupen en dijen doorgaans problematischer zijn voor vrouwen. Het verminderen van je maag als een man kan worden bereikt door een combinatie van veranderingen in je dieet, aerobe oefeningen en krachttraining.
Stap 1
Focus op het eten van plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel water, vezels en voeding, maar bevatten weinig calorieën. Beperk uw suiker-, vlees- en zuivelinname.
Stap 2
Verbrand calorieën door deel te nemen aan een uur of meer van aërobe oefeningen, de meeste dagen van de week. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer je lichaam aftapt in de vetvoorraden in je hele lichaam, inclusief je buik.
Stap 3
Doe total-body krachttraining. Werk al je grote spiergroepen uit. Naarmate uw vetvrije spiermassa toeneemt, neemt uw metabolisme toe. Dit betekent dat je lichaam in rust meer calorieën zal verbranden dan wanneer je minder spiermassa hebt.
Stap 4
Krachttraining van je buikspieren. Hoewel je je buik niet kunt zien verminderen door buikspieroefeningen, kun je de onderliggende spier versterken en versterken. Doe buikspieroefeningen die zich richten op uw transversale abdominis, rectus abdominis en obliques.
Tips
- Maak geleidelijk deze veranderingen en neem oefening en dieetverandering in uw levensstijl op, aangezien u hen tijdens uw leven zult moeten verdergaan.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een afslankplan begint.
