Training voor boksen heeft in de loop der jaren een aantal grote veranderingen ondergaan. Vóór de jaren 80 weigerden veel trainers om hun jagers te laten opheffen in een poging om sterker te worden omdat de trainers vreesden dat de jagers "gespierd" zouden worden en dat hun stoten zou vertragen omdat ze zware, gespierde armen zouden bouwen. Hoewel die ideeën bijna allemaal verdwenen zijn, moeten boksers zich concentreren op snelheid en techniek, en het bouwen van slagkracht door gewichtstraining is slechts een aspect van het voorbereiden op boksen.
Ken uw behoeften
Elke bokser heeft verschillende behoeften tijdens de training. Sommige stansmachines zijn van nature sterk en zijn erg gevaarlijk wanneer ze zich in een krappe ruimte bevinden en slagen. Diezelfde vechters worden moe terwijl de bokswedstrijd de late fase ingaat. Andere vechters doen het goed en weten hoe ze moeten bewegen. Ze hebben het uithoudingsvermogen om deze stijl te laten werken, maar ze worden vaak gespierd door tegenstanders wanneer ze proberen te vechten in het interieur. De bokser die uithoudingsvermogen en techniek heeft, kan extra werk nodig hebben als het gaat om krachttraining en tillen, terwijl de sterkere bokser misschien meer conditioneringswerk nodig heeft. Volgens boks-trainer Ross Enamait, moeten vechters bepalen welke trainingstools het beste aansluiten op hun behoeften. Krachttraining helpt alle jagers, maar in het bijzonder degenen die meer kracht moeten ontwikkelen dan degenen die natuurlijke kracht hebben.
Bouwvermogen
Er zijn verschillende gewichtstraining sporters die boksers uitvoeren om kracht en slagkracht op te bouwen. Deze omvatten armkrullen, bankdrukken, legpressen, beenkrullen en lunges. Boxers kunnen meer kracht en kracht ontwikkelen door te falen - het maximale bedrag dat ze kunnen tillen. Deze techniek is echter niet voor beginners, omdat dit tot blessures kan leiden wanneer de spieren niet bereid zijn om op dat niveau te komen.
Eerst boksen
Boxers mogen training in de ring niet opofferen voor gewichtheffen. Het is vaak het beste om uw training in te laten werken voordat u gewichten gaat heffen. Veel boksers krijgen bijvoorbeeld hun wegwerkzaamheden - ze rennen 3 tot 5 mijl - de hele ochtend voordat ze naar de sportschool gaan voor een training. Die trainingssessie omvat touwspringen, het raken van de snelheidstas, schaduwboksen, slaan op de zware zak en dan sparren met een tegenstander. Nadat het boksen voltooid is, doet de jager gewichtstraining oefeningen om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten.
Functionele sterkte
Het punt van het opheffen van gewichten voor een bokser is om explosieve ponskracht te bouwen en de snelheid te vergroten waarmee stoten kunnen worden gegooid. Het is niet om grotere en indrukwekkendere spieren te bouwen. Boxers hebben geen zaken om bodybuilders te worden. Enamait zegt dat de trainingsroutine van een bodybuilder niet werkt op kracht, snelheid of uithoudingsvermogen. Het is alleen om symmetrische spieren te bouwen, iets dat niet van belang is voor boksen rechters en hoe ze een gevecht scoren.
