Het P90X-trainingsprogramma bestaat uit 12 dvd's met oefeningen die zich richten op een bepaald deel van het lichaam. Sommige oefeningen vereisen extra uitrusting, zoals halters, optrekstaven of weerstandsbanden.
De dvd's dagen je uit om je vorige record van herhalingen van elke oefening te verslaan, zodat je niet plateau in je training. De trainingen variëren van 45 minuten tot 60 minuten elk; Als u echter niet veel tijd hebt, kunt u uw workout aanpassen zodat deze in 30 minuten past.
Leer de bewegingen
Bekijk alle video's in hun geheel voordat u probeert de P90X-training in segmenten van 30 minuten te verminderen. Dit zal je helpen te leren hoe de oefeningen zijn ontworpen om je lichaam te helpen het maximale aantal calorieën te verbranden en je spiergeheugen te verwarren. Noteer de oefeningen in een notitieblok op type, hetzij gewichtstraining of cardio, hetzij op lichaamsdelen zoals borst en rug, armen, benen of buikspieren.
Volg de basisroutine
De routine wisselt elke dag gewichtstraining en cardio uit, dus houd je aan hetzelfde schema. Je zult een verkorte versie van de training doen, dus het kan nodig zijn om de snelheid waarmee je een aantal van de oefeningen uitvoert te verhogen om een goede workout gecompacteerd in 30 minuten te krijgen.
Volg dezelfde routine als wanneer je de volledige P90X-dvd aan het doen was. Fotocredit: undrey / iStock / GettyImages Schrijf een trainingsplan op
P90X gebruikt een 90-dagenplan voor de hele training, dus je kunt hetzelfde voor jezelf construeren met behulp van trainingen van 30 minuten, of je kunt het verkorten tot een routine van 30 of 60 dagen. Gebruik voor elke dag één pagina in uw notitieboek en schrijf de lijst met oefeningen op die u in die training wilt uitvoeren. Als u bijvoorbeeld uw buikspieren op maandag gaat bewerken, typ dan de pagina 'Maandag' en schrijf vervolgens sit-ups, schuine wendingen met een medicijnbal, afgevallen crunches en beenliften op afzonderlijke lijnen. Schrijf de tijden die u van plan bent bij het uitvoeren van elke oefening in de marge van de pagina. Als je van plan bent om elk een minuut lang te doen, kun je 'sit-ups,' 1: 00-2: 00 '0: 00-1: 00' schrijven door schuine bewegingen enzovoort. Dit zorgt ervoor dat je alle benodigde oefeningen inneemt in je tijdspanne van 30 minuten.
Houd de dvd's bij de hand
Bekijk de dvd's als een referentie als u bent vergeten hoe u een bepaalde oefening of techniek moet uitvoeren. Het kan helpen om een logboek bij te houden van de tijd dat elke oefening op de dvd verschijnt wanneer u deze de eerste keer bekijkt. Dit maakt het gemakkelijker om terug te verwijzen naar een specifieke plek op de dvd.
