Zweet kan een indicatie zijn van een intense, vetverbrandende training, of het kan gewoon een reactie zijn op een bijzonder warme of vochtige dag. Zweten verbrandt geen vet; het helpt je lichaamstemperatuur te reguleren. Als je door intensieve training gaat zweten, verbrand je mogelijk veel calorieën - veel daarvan kunnen afkomstig zijn van vet. Maar jezelf dwingen om meer te zweten door te werken in warme omstandigheden of zware kleding te dragen, leidt niet tot extra vetverlies.
Wat is zweet?
Zweet is de reactie van je lichaam wanneer je kerntemperatuur hoger is dan 98,6 graden Fahrenheit. In een poging om de voorkeurstemperatuur van uw lichaam te handhaven, activeren uw hersenen de zweetklieren in uw huid. Je begint water te verliezen, samen met zouten, suiker en kleine hoeveelheden van de afvalproducten die tijdens de eiwitafbraak ontstaan. Tussen de 2 miljoen en 4 miljoen zweetklieren op je lichaam laten zweet los om je af te koelen. Sommige mensen zweten meer dan anderen, zelfs in dezelfde omstandigheden. De temperatuur en luchtvochtigheid hebben invloed op je zweet, maar dat geldt ook voor je genetica, geslacht, leeftijd en fitnessniveau.
Wanneer vocht in zweet van je huid verdampt, koelt het je af. Je zweet meer in warmte en vochtigheid, maar dat betekent niet dat je meer calorieën of vet verbrandt; het betekent gewoon dat je lichaam zweet moet afgeven om je lichaamstemperatuur te verlagen. Grotere mensen hebben de neiging meer te zweten omdat ze een grotere hoeveelheid lichaamsmassa hebben om af te koelen. Fitter-mensen hebben ook de neiging vaker te zweten, maar dit komt omdat hun koelsysteem bijzonder efficiënt is - waardoor ze langer kunnen werken.
Hoe je vet verbranden
Vet verbrandt of smelt technisch niet. Het komt vrij uit vetcellen om je lichaam van energie te voorzien. Je lichaam breekt het vet af in zijn delen - vetzuren en glycerol - die vervolgens worden gemetaboliseerd. Hoe meer energie je nodig hebt, hoe meer je lichaam uit je vetcellen haalt. De lichamelijke functie die ervoor zorgt dat je vet gebruikt voor energie werkt onafhankelijk van degene die ervoor zorgt dat je zweet.
Doelbewust oefenen in een warme of vochtige omgeving betekent niet dat je harder werkt om meer vet te verbranden. Je verhoogt gewoon je lichaamstemperatuur tot een punt dat je ertoe aanzet meer te zweten. Hard werken in warme, vochtige omstandigheden kan zelfs gevaarlijk zijn. Het dragen van zweet of andere warme kleding kan je ook ertoe aanzetten meer te zweten, maar je zult niet sneller vet verliezen dan iemand in korte broeken. Het zal je gewoon sneller laten zweten en mogelijk meer watergewicht verliezen, geen vet.
De relatie tussen een zweterige training en vetverbranding
Zweet verbrandt niet meer vet, maar het kan een aanwijzing zijn dat je hard werkt. Hoe intenser je werkt, hoe hoger je kerntemperatuur stijgt, wat resulteert in transpiratie om je af te koelen. Als je zweet het gevolg is van een zware training - en niet van de buitentemperatuur - gebruik je waarschijnlijk energie en vet.
Zittend op een strand op een dag van 100 graden vereist niet veel energie en gebruikt geen aanzienlijke hoeveelheden vet. Je zweet omdat je gewoon behoefte hebt aan serieuze thermoregulatie. Wanneer je hard werkt in koude temperaturen, zoals het rennen van een wintermarathon, verbrand je nog steeds vet, zelfs als je lichaam niet zoveel zweet om je af te koelen.
Trainingen die je niet vaak laten zweten, zijn nog steeds nuttig. Yoga, pilates en stretching zorgen voor een beter evenwicht, flexibiliteit en kernkracht, maar maken je misschien niet zwetend. Je bouwt nog steeds aan een sterker, functioneler lichaam.
Zweet en gewichtsverlies
Het kan je opvallen dat na een t-shirt drenkende training, het aantal op de schaal is gedaald. Je hebt nog geen kilo vet laten vallen, maar je hebt behoorlijk wat vocht verloren. Je moet dat verloren gewicht vervangen door water of een sportdrank om uitdroging te voorkomen.
Als je een workout gedehydrateerd binnengaat, zul je ook niet efficiënt zweten. Je lichaam stijgt in temperatuur, maar je bent niet in staat het lichaam effectief terug te koelen. Dit resulteert in een verminderd vermogen om te presteren en is de reden waarom hydratatie van cruciaal belang is om succes te hebben.
De American Council on Exercise raadt aan om twee tot drie uur vóór het begin van een grote training ongeveer 20 ons water te consumeren; 8 ons vlak voordat je oefent; 8 ons elke 20 minuten tijdens de oefening en nog eens 8 ons binnen 30 minuten na voltooiing van de sessie. Weeg jezelf ook voor en na de training. Als de weegschaal aangeeft dat je direct na een training een aanzienlijk gewicht verloren hebt, drink je 16 tot 24 ounce water om elk pond dat je kwijt bent te vervangen.
