Opzwellen is een ongemakkelijk gevoel dat optreedt wanneer gas zich opstapelt in het spijsverteringskanaal. Naast het feit dat je broek strakker aanvoelt, kan een opgeblazen gevoel bijdragen aan gas, een gênant probleem dat tot sociale angst kan leiden. Als u enkele wijzigingen in uw dieet hebt aangebracht, zoals het verhogen van uw inname van fruit en groenten, is het mogelijk dat u wat op dieet betrekking hebbende opgeblazen gevoel ervaart. Als u begrijpt hoe u deze symptomen kunt minimaliseren en verlichten, kunt u het optreden van een opgeblazen gevoel verminderen.
Verhoogde vezelinname
Veel diëten omvatten het verminderen van uw inname van vetrijke voedingsmiddelen ten gunste van verhoogde hoeveelheden fruit, groenten en volkorenproducten. Deze veranderingen verhogen echter de hoeveelheid vezels in uw dieet. Hoewel deze vezel niet wordt verteerd, moeten de bacteriën in uw darmen worden gewend aan de toegevoegde hoeveelheid. Deze bacteriën kunnen gas afgeven en bijdragen tot een opgeblazen gevoel totdat uw lichaam gewend raakt aan de toegevoegde vezels. Dit betekent niet dat u uw inname van voedzame voedingsmiddelen op uw dieet moet minimaliseren, omdat u kunt verwachten dat dit symptoom na verloop van tijd vermindert. Verminder uw inname van groenten en fruit enigszins totdat uw lichaam meer gewend is aan het verteren van grotere hoeveelheden vezels.
Snel eten
Naast wat je eet, kan je eetgedrag bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Als u op dieet bent en uw dieetvoeding heel snel eet, kan dit extra lucht in uw lichaam brengen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het is waarschijnlijker dat dit gebeurt als u een dieetvoedsel eet dat u niet echt geniet. Dit kan ertoe leiden dat u het voedsel sneller eet en kan opzwellen.
Voorzorgsmaatregelen
Het ervaren van een opgeblazen gevoel betekent niet dat je moet stoppen met je dieet. In plaats daarvan wilt u mogelijk enkele aanvullende stappen nemen om de symptomen te verminderen. Voorbeelden hiervan zijn het nemen van een enzymsupplement zoals Beano dat de vertering van fruit en groenten kan verlichten, volgens Mehmet Oz, M.D., een expert op het gebied van gezondheid en welzijn die geïnterviewd werd op ABC News. Het drinken van veel water kan ook helpen vezelgerelateerde uitputting te verminderen die het gevolg is van toegenomen inname van volkoren, fruit en groenten.
Waarschuwing
Terwijl de meeste op dieet-gerelateerde opgeblazen gevoel zal verdwijnen met de tijd en preventieve stappen, kan een opgeblazen gevoel soms wijzen op de aanwezigheid van een meer ernstige onderliggende aandoening. Raadpleeg uw medische zorgverlener als u symptomen ervaart die een opgeblazen gevoel veroorzaken, vergezeld van diarree, verergering van brandend maagzuur, overgeven, gewichtsverlies dat niets met uw dieet of bloed in uw ontlasting te maken heeft.
