Wateraerobics is een ideale manier om uw kind fit te laten krijgen, toonde een studie uit 2008 gepubliceerd in de Journal of Developmental Medicine and Child Neurology. De onderzoekers ontdekten dat groepsoefening in het water een uitstekende vorm van lichaamsbeweging is voor kinderen en zelfs nuttig was voor kinderen met een handicap.
Breng uw kind of kinderen naar het zwembad en gebruik deze ideeën om hen te betrekken bij hun persoonlijke wateraerobicsles om ze in beweging te krijgen en houd ze fit.
1. Opwarmen
Verwarm uw kind tot hij in het water is door hem vijf minuten lang "vrij spel" te geven voordat u aan een formele routine begint. Gooi een bal in het water en gooi het heen en weer, of laat je kind duiken voor ringen op de bodem van het water. Als uw kind nog geen bekwame zwemmer is, zorg er dan voor dat hij een drijfhulpmiddel draagt om hem te helpen, en instrueer hem om te zweven en te schoppen om op te warmen.
2. Spatten en schoppen
Kinderen houden ervan om te spetteren en in het water te trappen. Begin met je aerobe aerobicsoefening door je kind te instrueren om een schopplank te krijgen, erop te leunen met haar bovenlichaam en te zien hoe groot een plons ze kan maken met haar benen. Of laat haar zich een weg banen door het zwembad. Schoppen is goede cardiovasculaire activiteit en zou haar hartslag moeten doen pompen en bilspieren moeten opwarmen.
3. Shuffle aan het zwembad
De kant van het zwembad is vaak een veilige haven voor kinderen tijdens het zwemmen. Maar het kan ook een goede manier zijn om de hartslag te versnellen en tegelijkertijd de armen te werken. Begin aan het ene uiteinde van het zwembad en daag uw kind uit om te racen door alleen langs de kant van het zwembad te schuifelen. Zijn armen zouden het enige moeten zijn dat hem voortstuwt. Ga naar de andere kant van het zwembad en merk op dat degene die het andere eind van het zwembad bereikt als eerste wint.
4. Waterloop
Wanneer uw kind in het water loopt, biedt het extra weerstand. Lopen in het water zal in het begin waarschijnlijk vreemd aanvoelen voor uw kind, maar moedig haar aan om haar armen en benen te bewegen alsof ze op het land aan het rennen is. Als ze extra weerstand nodig heeft, gebruik dan een kickboard voor haar om nog meer water te verplaatsen en het moeilijker te maken om te lopen. Laat je kind deze oefeningen uitvoeren in water dat ongeveer op borstniveau ligt.
5. Noodle Race
Poolnoedels, de cilindrische drijfinrichtingen die bij de meeste zwembaden worden gevonden, zijn uitstekende aërobe gereedschappen in het water. Instrueer uw kind om er een te bestrooien alsof hij op een paard rijdt. Doe hetzelfde en race dan rond het zwembad. Vergeet niet dat zwembadnoedels geen gecertificeerde drijfmiddelen zijn, alleen speelgoed, en ze mogen nooit worden gebruikt in de plaats van een drijflichaam voor een kind dat niet weet hoe te zwemmen.
