Bananen zijn een van nature efficiënt en handig voedsel dat hardlopers als brandstof kunnen gebruiken. Hun hoge koolhydraatgehalte maakt ze tot goede energiebronnen. Ze zijn rijk aan kalium en magnesium, mineralen die hardlopers verliezen tijdens het zweten. Ze hebben ook chemische eigenschappen die helpen de maagpijn te beheersen van zenuwen en het risico op diarree van een hardloper te verminderen. Bananen zijn gemakkelijk draagbaar, dus hardlopers kunnen ze dragen tijdens uithoudingsevenementen zoals halve marathons. Een halve marathonloper moet bananen opnemen in zijn racedagmaaltijden vóór, tijdens en na de race zelf.
Stap 1
Eet een uitgebalanceerde maaltijd enkele uren voordat de halve marathon begint. Deze maaltijd moet een banaan, volle granen en een magere eiwitbron zoals kalkoen of magere zuivel bevatten.
Stap 2
Bereid je voor op de race door een halve banaan een half uur voordat het evenement begint te eten. Vervang een ander soort fruit als je dat liever hebt. Het eten van een stuk fruit tijdens het uur voor de race geeft je wat energie van snelle afgifte om je op weg te helpen.
Stap 3
Consumeer elke 30 tot 45 minuten tijdens de halve marathon meer koolhydraten zoals bananen, ander fruit of energiebaren. Drink tegelijkertijd water of een sportdrankje voor elektrolyten. Volgens de American Dietetic Association helpt dit om de energie van de koolhydraten naar je spieren te transporteren.
Stap 4
Vul je lichaam aan na de halve marathon door samen een banaan of andere koolhydraatbron en een eiwitbron te eten. Eet deze binnen een half uur na het beëindigen van de race om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel daalt en om uw spieren te helpen herstellen na de training.
Tips
- Experimenteer met de timing van je snacks terwijl je traint. Zoek de tijdsduur tussen bananen die het beste bij u passen. Bananen zijn niet de enige geschikte koolhydraten om een halve marathon te voeden. Andere vruchten, energiestaven, volle granen en mueslirepen kunnen dezelfde functie hebben. Drink veel water voor, tijdens en na uw run.
waarschuwingen
- Als u allergisch bent voor latex, kunt u ook allergisch zijn voor bananen. Eet geen bananen als latex ervoor zorgt dat je huid jeukt of opzwelt.
