Krachttraining vereist constant voedingsbewustzijn. Wanneer u gewichten opheft, veroorzaakt u schade aan uw muslces, ligamenten en botten die uw lichaam moet herbouwen. Het is in een constante staat van fietsen en recyclen van energie voor de celproductie, en zijn hulpmiddelen komen van wat je eet. De beste manier om ervoor te zorgen dat u de juiste vitamines krijgt, is om een uitgebalanceerd dieet te volgen, maar u kunt deze supplementen ook toevoegen om uw dagelijkse behoeften af te ronden.
Vitamine B
De term vitamine B verwijst eigenlijk naar acht verbindingen, maar elk van hen is belangrijk voor uw gewichtheffen. Vitaminen B1-B6 helpen bij de energieproductie in uw cellen, omdat ze vetten, suikers en eiwitten afbreken om uw training te voeden. Vitamine B9, ook bekend als foliumzuur, en B12 helpen bij het bouwen van nieuwe cellen terwijl je lichaam zichzelf herbouwt. De dagelijkse aanbevolen inname van de verschillende B-vitaminen varieert, hoewel de Mayo Clinic aanbeveelt om 400mcg per dag aan vitamine B9 te krijgen via een dieet of suppletie. Voedingsmiddelen zoals bladgroenten en groene groenten, granen en vlees zijn rijk aan B-vitamines. Vitamine B12, een van de ingrediënten in de productie van rode bloedcellen, is alleen verkrijgbaar via dierlijke producten.
Vitamine D
Een reclamemerk van verrijkte melk, vitamine D is een andere noodzakelijke vitamine voor gewichtheffers. De belangrijkste functie is het reguleren van de bloedspiegels van calcium en fosfor, twee elektrolyten die nodig zijn voor een goede celfunctie. Bovendien kan vitamine D helpen bij het voorkomen van hoge bloeddruk, osteoperose en kanker. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn onder andere vis, visolie, eieren, sommige paddenstoelen en zuivelproducten. Veel voedsel, inclusief melk, is verrijkt met extra vitamine D. Zonblootstelling is ook een uitstekende bron omdat zonlicht de productie van vitamine D in lichaamscellen veroorzaakt.
mineralen
Hoewel niet strikt vitamines, worden mineralen vaak opgenomen in multivitaminen en voedingssupplementen. Ze zijn belangrijk voor een goed spieronderhoud tijdens krachttraining. Calcium, magnesium en zink zijn enkele van de meest voorkomende en zijn vaak verkrijgbaar in een enkele aanvulling. Selenium is een ander mineraal dat indirect verantwoordelijk is voor de productie van antioxidanten en de gezondheid van de schildklier. Koop dit mineraal uit paranoten, tonijn en veel versterkte broodsoorten.
