Vrouwelijke turners moeten zowel sterk als wendbaar zijn. Om dit te bereiken, moeten ze trainen voor zowel kracht als flexibiliteit. Turners gebruiken elke grote spiergroep in hun lichaam om de verschillende bewegingen uit te voeren die een routine vormen. Of ze nu presteren op de ongelijke tralies, evenwijdig lopende staven, ringen of balansbalken of een vloerroutine doen, ze moeten explosieve, maar gecontroleerde kracht ontwikkelen in hun kern, bovenlichaam en onderlichaam.
Bovenlichaam
Turners moeten een aanzienlijke kracht van het bovenlichaam ontwikkelen, omdat veel bewegingen bij gymnastiek vereisen dat ze hun lichaamsgewicht houden en werpen met hun armen. Eenvoudige push-ups en schuine en neerwaartse push-ups kunnen een vrouwelijke turner helpen om haar borst- en bicepssterkte te ontwikkelen om haar stabiel te houden tijdens een handstand zonder te veel volume te creëren, wat haar flexibiliteit zou kunnen verstoren. Pullups, waaronder omgekeerde pullups met behulp van de staven of ringen, kan ook helpen een vrouwelijke turnster trainen haar bovenlichaam te voor deze en andere evenementen. Dip-swings helpen ook om het bovenlichaam te trainen voor de parallelle staven door kracht, balans en flexibiliteit te helpen ontwikkelen.
Kern
Het is de taak van de kernspieren om de turnster te helpen haar benen omhoog te houden, om zowel rechtop als ondersteboven te balanceren en haar benen rond te zwiepen. Knie-ins ontwikkelen kernkracht en bootsen veel van de bewegingen na die een turner moet uitvoeren. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, kan een turnster al haar vaardigheden versterken. Russische wendingen met een medicijnbal met een klein gewicht kunnen de buikspieren, schuine en onderste rugspieren versterken om de turner beter te laten presteren.
Benen
Kraakpanden en deadlifts versterken de lijmen en hamstrings. Dit is belangrijk bij het ontwikkelen van de beensterkte om goed te springen, spiegelen en landen. Hoewel veel vrouwen terugdeinzen voor gewogen oefeningen uit angst dat ze omvangrijk zullen worden, moeten vrouwen die willen trainen voor kracht meer optillen dan lichaamsgewicht. Bij het trainen van het onderlichaam is dit vooral belangrijk, omdat veel bewegingen hun explosiviteit van de benen krijgen. Met een matig gewicht aan squat en deadlift kan een vrouwelijke turnster haar onderste helft versterken, zodat ze elke prestatie op de juiste manier kan uitvoeren.
Flexibiliteit
Vrouwelijke turners moeten niet alleen trainen voor spierkracht, maar ook voor flexibiliteit. Dit is belangrijk, omdat flexibiliteit van gymnasten net zo belangrijk is als haar kracht als het gaat om elke beweging met precisie uitvoeren. De uitrekking van de arm omhoog rotator verbetert de flexibiliteit in de schouders, die moet roteren en de armen vloeiend moet slaan. De staande, hoogbenige, gebogen kniehamstring stretch bevordert de flexibiliteit in de hamstrings en helpt spierblessures in het been te voorkomen, terwijl de turner beter in staat is om haar benen met gemak te slaan. De gehurkte uitwaartse adductor-stretch strekt de binnenkant van de benen zodat de gymnast spleten en sprongen beter kan uitvoeren. Regelmatig uitvoeren van deze stukken kan ervoor zorgen dat de gymnasten elegant en helder bewegen.
