Het hart is verantwoordelijk voor het pompen van bloed naar andere delen van uw lichaam. Wanneer plaque zich ophoopt in de slagaders in je hart, dwingt het het hart om harder te pompen, waardoor het risico op een hartaanval groter wordt. Het eten van voedingsmiddelen zoals rauwe groenten en fruit en vezels die rijk zijn aan vezels en cholesterolarm zijn, kunnen de hoeveelheid zuurstof naar het hart verhogen en de hoeveelheid plaque in de slagaders verminderen.
Hoog-vezelvoedsel
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, het eten van fruit, groenten en granen die rijk zijn aan vezels op een dagelijkse basis zal het risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Deze voedingsmiddelen bevatten minder vet, waardoor er minder vet op de slagaders komt. Minder vetafzettingen betekent dat bloed gemakkelijker kan stromen. Voeg voedingsmiddelen zoals appels, frambozen, erwten, broccoli, haver, gerst, bruine rijst en zemelen toe aan uw dieet om uw hartspierfunctie te verbeteren.
Lean Protein
Magere eiwitten zorgen ervoor dat je lichaam vet verbranden en droge spieren krijgen, waaronder je hart. Eet zoveel voedsel als magere kalkoen, kip en rundvlees, zodat je lichaam het vet rond je hart effectiever verbrandt en de spierkracht van je hart vergroot. Deze voedingsmiddelen zijn ook arm aan cholesterol. Regelmatig eten zal de hoeveelheid plaque in je aderen verminderen, waardoor het bloed beter kan stromen. Lean-eiwit is ook belangrijk voor de juiste groei en herstel van spieren en weefsels, wat ook de productiviteit van uw hart zal verhogen als het klopt.
Omega-3 vetzuren
Health.com stelt dat het eten van voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren, uw bloeddruk kan verlagen en stolsels kan voorkomen. Wanneer uw hart naar behoren functioneert met een lagere bloeddruk, kan het u in staat stellen om gezonde spieren te bouwen door oefeningen zonder het risico op een hartaanval of abnormale bloeddrukpieken. Zalm, tonijn en noten bevatten allemaal een aanzienlijke hoeveelheid omega-3-vetzuren.
Enkelvoudig onverzadigde vetten
Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn essentieel voor het verlagen van LDL- of slechte cholesterolwaarden en het verhogen van HDL- of goede cholesterolwaarden. Wanneer de LDL-niveaus laag zijn en de HDL-waarden hoog zijn, vermindert het uw risico op coronaire hartziekte en kan uw hart vrij pompen. Avocado's en oliën zoals vis en olijven zijn geweldige opties.
