Overzicht
Je wekker gaat af terwijl het nog donker is. Je laat warme dekens achter om te sporten voordat je gaat werken. Je maakt een gezond ontbijt en drinkt een kopje groene thee. Op kantoor ga je naar de pauzeruimte om je waterfles te vullen.
Dan zie je het. Donuts. Frisse, warme, donuts-naar-over-de-over-zijden donuts. Ze zien er zo goed uit, maar je verzet je. Je loopt door de hal naar je kantoor en ziet de snoepschaal geladen met mini-chocoladerepen. Je kunt er langs lopen.
Tijdens een lunchbijeenkomst een paar uur later, voel je je moe en gestrest. Je ziet een schaal met kleverige koekjes en koude frisdrank. Je kunt niet langer weerstand bieden! Misschien maar één, denk je, terwijl je een frisdrank opent en een koekje pakt.
Voor zovelen van ons is dit scenario een bekend scenario. We beginnen de dag met de beste bedoelingen om goed te eten en actief te blijven. Dan gaan we aan het werk en krijgen we te maken met obstakels om onze gezonde gewoonten te behouden. De werkplek is vaak vol met suikerhoudende, calorierijk voedsel.
Misschien nog erger, de gemiddelde persoon zit 13 uur per dag te zitten, wat je energie kan afvoeren, je wilskracht kan wegnemen en je ertoe kan aanzetten om te snoepen van een zoete snack. De sedentaire aard van werk en de regelmatige beschikbaarheid van ongezond voedsel is misschien de reden waarom 41 procent van de ondervraagde werknemers in 2013 meldden dat ze zwaarder waren geworden in hun huidige baan.
Het goede nieuws is dat je met de juiste planning je suikerknal kunt beteugelen en die donut de hele dag kunt weerstaan! Hier zijn twee strategieën die u vandaag kunt gebruiken.
Heb een plan
Op een bepaald moment tijdens uw werkdag raakt u waarschijnlijk een dieptepunt voor energie, focus en productiviteit. Op deze momenten ben je kwetsbaar voor die ongezonde, zoete (of zoute) snacks. Je weet misschien dat een chocoladereep je slechts een tijdelijke boost geeft, maar je duwt logica opzij voor de kortetermijntevredenheid.
Om die drang te weerstaan, volg je je energiezuinige momenten en heb je een plan.
1. Zoek naar een andere omgeving. Wanneer u zich moe begint te voelen, ga dan naar een vergaderruimte om te werken of plan een vergadering met een collega in een ander deel van het kantoor. Uit je stoel stappen en je omgeving veranderen, kan je energie een boost geven en de behoefte aan een ongezonde snack verminderen.
2. Zorg dat een optie voor een gezonde snack zichtbaar is. Als u een gezond tussendoortje meeneemt, moet u het niet in een la of tas verbergen. Plaats het recht op uw bureau voordat u uw energiezuinige moment raakt. Onderzoek heeft aangetoond dat je eerder eet wat je ziet - of het nu gezond of ongezond is - dan wat je niet kunt zien.
Ga bewegen
Hoewel we misschien zouden wensen dat we de dag zouden kunnen doorbreken met een run of een spin-klasse, zitten we vaak bijna de hele dag in onze stoelen. Gelukkig suggereert een recente studie dat zelfs korte uitbarstingen van lopen kunnen helpen om het hunkeren naar suiker in bedwang te houden.
Onderzoekers van de Universiteit van Oostenrijk onderzochten het vermogen van mensen met overgewicht om suikersnacks te weerstaan. De ene groep liep gedurende 15 minuten in een gematigd tempo op een loopband, terwijl de andere groep gedurende 15 minuten stil bleef zitten. Na het zitten of lopen, wikkelden de deelnemers een snoepje uit. De deelnemers die net hadden gelopen rapporteerden significant minder verlangens zowel tijdens het lopen als bij het vasthouden van het onverpakte snoep.
Deze studie is opwindend omdat het suggereert dat je zelfs op een drukke dag dingen kunt doen die je wilskracht kunnen stimuleren.
* Neem de lange route. We hebben zo weinig redenen om te verhuizen in het moderne kantoor. Als je toch moet opstaan, probeer dan de lange route naar waar je naartoe moet gaan. Na de wandeling zult u zich meer energiek voelen en uw dagelijkse stappentelling verhogen.
* Overweeg een vaste of loopband aan uw werkruimte toe te voegen. Met een loopband kunt u lopen terwijl u werkt en gezonder voelen, waardoor het gemakkelijker is om verleidingen in de kamer te weerstaan. Een staand bureau maakt het waarschijnlijker dat u zich op kantoor verplaatst in plaats van in een stoel te zitten.
* Plan lopende vergaderingen met geïnteresseerde medewerkers. Naast het helpen van gezondere voedingskeuzes, zijn wandelbijeenkomsten vaak efficiënter en leuker dan rond een vergadertafel te zitten. Deel de voordelen van lopende vergaderingen om een gewone groep mensen te ontwikkelen die willen lopen en praten.
Het handhaven van gezonde gewoonten op het werk is niet altijd gemakkelijk. Maar met de juiste strategieën kunt u ervoor zorgen dat werk uw gezondheidsdoelen niet in de weg staat. Het volgende ding dat je weet, je zult voorbij die donuts lopen zonder een moment te denken.
