Glucose of bloedsuikerspiegel levert brandstof die ervoor zorgt dat uw lichaam en hersenen goed blijven werken. Het consumeren van eenvoudige koolhydraten, zoals suikerhoudende frisdrank en geraffineerd en verwerkt voedsel, kan echter glucosefluctuaties veroorzaken. Eenvoudige koolhydraten worden afgebroken en snel opgenomen in uw bloedbaan, waardoor uw bloedsuikerspiegel stijgt. Je alvleesklier geeft dan insuline af, wat de cellen van je lichaam waarschuwt om overtollige glucose uit je bloedbaan te absorberen en op te slaan voor toekomstig gebruik. Het resultaat: uw bloedsuikerspiegel daalt, waardoor u zich moe, zwak en gespreid voelt. Door een paar richtlijnen te volgen, kunt u helpen de insuline goed te laten werken en van nature stabiele bloedsuikerspiegels te behouden.
Stap 1
Een vrouw loopt snel Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Ga aan de slag. Oefening resulteert in een verhoogde gevoeligheid voor insuline doordat uw cellen meer glucose opnemen, waardoor er minder glucose in uw bloed circuleert. Hoewel lichaamsbeweging een uitstekende manier is om uw bloedglucose snel te verlagen, moet regelmatige lichaamsbeweging deel uitmaken van uw gezonde levensstijl, schrijft diabeteseducator Christy L. Parkin. Neem deel aan gematigd intense soorten oefeningen - zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen - gedurende 30 minuten per dag om niet alleen te helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen, maar ook te helpen bij gewichtsbeheersing.
Stap 2
Verse groenten en fruit van een boerenmarkt Fotocrediet: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Overgewicht verliezen. Het bereiken en behouden van een gezond gewicht helpt bij het bereiken van normale bloedglucosewaarden, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Overgewicht draagt uw risico bij diabetes type 2, een aandoening gekenmerkt door abnormaal hoge bloedsuikerspiegel en het onvermogen van insuline om goed te functioneren. Volg een portie-gecontroleerde voeding rijk aan volle granen, vers fruit en groenten, bonen, vis, mager vlees en gevogelte, magere zuivel en onverzadigde vetten. Neem contact op met een geregistreerde diëtist of uw arts om een persoonlijk plan voor gewichtvermindering op te zetten.
Stap 3
Haver die uit een glazen pot morst Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images Eet meer vezelrijk voedsel. Hoewel vezels een soort koolhydraten zijn, kan het niet worden verteerd of opgenomen door je lichaam zoals suikers en zetmeel. Hierdoor verhoogt vezel niet alleen uw bloedglucosespiegels, maar wordt een vezelrijk dieet gecrediteerd voor het verlagen van de bloedglucose en het helpen handhaven van stabiele bloedsuikerspiegels. De American Heart Association stelt voor om elke dag minstens 25 gram vezels te krijgen van fruit en groenten, bonen en volle granen zoals haver, bruine rijst en volkoren.
Stap 4
Lepel kaneelpoeder en kaneelstokjes Fotocredit: eyewave / iStock / Getty Images Voeg wat kaneel toe aan uw dieet om uw bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen. Volgens het Pennington Biomedical Research Center suggereren de resultaten van een van zijn studies met muizen dat kaneelextract een regulerende rol speelt in de bloedglucosespiegels. Kaneel kan ook helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren door de absorptie van koolhydraten in de dunne darm te vertragen.
Dingen die je nodig hebt
- Vezelrijk voedsel
- Kaneel
waarschuwingen
- Als u gezondheidsproblemen ondervindt, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
