Het kan een uitdaging zijn voor een type 1 diabetes met een snel metabolisme om aan te komen, omdat ze de neiging hebben voedingsmiddelen te vermijden die berucht zijn voor het verpakken op de kilo's. Hoewel er geen manier is om diabetes type 1 te eten, moedigt het verhoogde potentieel voor gevaarlijke bijwerkingen, zoals hartziekte, hen meestal aan om zich aan een gezond maaltijdplan te houden. Eiwitshakes gemaakt met voedzame en toch caloriearme ingrediënten kunnen u helpen om op gewicht te komen zonder uw gezondheid te saboteren.
Stap 1
Kies het type eiwitshake dat u wilt maken. Bijvoorbeeld, de combinatie van yoghurt, versgeperst vruchtensap, aardbeien, bramen en een beetje pindakaas vormen een gezond drankje dat veel eiwitten, vitamines en mineralen bevat.
Stap 2
Vergeet niet om de koolhydraten die je in de eiwitshake stopt te tellen. Type 1 diabetici matchen hun koolhydraten met hun insuline, dus het is belangrijk om bij te houden. Meet je eten op de juiste manier. Bijvoorbeeld, in plaats van een handvol frambozen in de shake te gooien, meet u? of 1 kopje precies.
Stap 3
Houd het gezond door het vermijden van hartschadelijke verzadigde vetten en toegevoegde, verwerkte suikers. Type 1-diabetici hebben een groter risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Gebruik zuivelproducten met weinig of geen vet, vers fruit en vers geperste vruchtensappen.
Stap 4
Gebruik een hoogwaardige eiwitbron, zoals weipoeder, die is afgeleid van zuivelproducten. Diabetici moeten zich concentreren op zo gezond mogelijk eten en voedselproducten van hoge kwaliteit.
Stap 5
Voeg 2 eetlepels toe. van biologische pindakaas naar de shake om het caloriegehalte te verhogen, wat je kan helpen op te kloppen. Organische pindakaas levert u ook extra eiwitten en hart-gezonde poly- en enkelvoudig onverzadigde vetten.
Stap 6
Plaats 1 kop gekookte havermout in de eiwitshake om het calorieën-, vezel- en eiwitgehalte te verhogen.
Stap 7
Inschenken ? tot 1 kopje yoghurt. De meeste yoghurts met fruitsmaak bevatten veel toegevoegde suiker. Pure magere yoghurt bevat eiwitten, kalium en fosfor, drie stoffen die de gezondheid van diabetici ten goede komen.
Stap 8
Consumeer een eiwitshake van minimaal 300 tot 500 calorieën, ten minste eenmaal per dag, als tussendoortje of maaltijdvervanger. Op elk moment van de dag kan er geschud worden, bijvoorbeeld voor het ontbijt, na een training of als een traktatie na het diner.
Dingen die je nodig hebt
- Vers fruit
- Vers geperst fruitsap
- Weipoeder
- Organische pindakaas
- Havermout
- Niet-vette yoghurt
