Jogging verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën, waardoor het een ideale oefening is om gewicht te verliezen. Hoewel u mogelijk al vroeg in de week een positieve verandering op de weegschaal van een joggingprogramma ziet, hangt uw voortgang van het gewichtsverlies van verschillende factoren af. Hoe vaak u jogt, hoe lang u aan het trainen bent en wat uw dieet is, het speelt allemaal een rol bij uw mogelijkheid tot gewichtsverlies, evenals de directheid van de resultaten van afvallen.
Begin sterk
Hoewel een joggingprogramma je kan helpen je gezondheid, je gewicht en je conditie te verbeteren, moet je je huidige fitnessniveau respecteren om je doelen blessurevrij te bereiken. Een sterke start kan een wandelprogramma zijn of een combinatie van jogging- en looptrainingen, afhankelijk van uw huidige activiteitenniveau. De American Council on Exercise beveelt aan dat beginnende hardlopers beginnen met stevig lopen en geleidelijk 30 tot 60 seconden joggingintervallen opnemen tijdens de derde week van workouts. Verlaag geleidelijk uw loopintervallen terwijl u de frequentie en de duur van uw joggingintervallen verhoogt. Raadpleeg uw arts voordat u aan een joggingprogramma begint als u hartproblemen of orthopedische problemen heeft.
Factoren in afvallen
Gewichtsverlies ontstaat wanneer u een calorietekort vaststelt. Er is een tekort van 3.500 calorieën nodig om 1 pond lichaamsgewicht te verliezen. De calorieën die u verbrandt, kunnen u helpen een negatieve energiebalans te bereiken, zolang het totale aantal calorieën dat u uitgeeft hoger is dan het aantal dat u verbruikt. Als u consequent meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, zal zelfs een verplichting om regelmatig te joggen geen gewichtsverlies veroorzaken.
Wat te verwachten
Als u uw gewicht behoudt met uw huidige eetgewoonten of als u uw calorie-inname aanpast aan het onderhoudsniveau, kan een joggingprogramma geleidelijk gewichtsverlies veroorzaken. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht, evenals de duur en intensiteit van uw training. Bijvoorbeeld, een persoon van 140 pond verbrandt ongeveer 11 calorieën per minuut joggen bij 6 mph, terwijl een persoon van 180 pond ongeveer 14 calorieën per minuut verbrandt. Op basis van deze lichaamsgewichten, 120 minuten joggen verspreid over een week, verbrandt respectievelijk 1.329 en 1.680 calorieën. In dit tempo zou je verwachten 1,5 tot 2 pond per maand te verliezen.
Een calorietekort maken
Als u tijdens de eerste week van uw jogging-programma een calorietekort maakt, kunt u aan het einde van de week een lichte verandering in uw lichaamsgewicht zien. Verhoog de intensiteit van uw training door het tempo op te pakken en de heuvels op te rennen, waardoor extra calorieën worden verbrand. Weeg in een keer per week op dezelfde dag om uw vooruitgang nauwkeuriger te meten. Volg een gezond, caloriearm dieet om uw dagelijkse calorie-inname tussen de 300 en 500 calorieën onder het onderhoudsniveau te laten zakken om een substantiëler wekelijks gewichtsverlies te zien.
