Het consumeren van te veel calorieën en te weinig lichaamsbeweging zijn de belangrijkste redenen om vet te krijgen over je hele lichaam. Andere factoren spelen een rol, zoals het verlies van spiermassa en hormonale veranderingen tijdens de menopauze. Echter, in combinatie met een verstandig dieet, kun je met eenvoudige work-outs die je in je jaren twintig of zestig kunt doen, extra kilo's kwijt en slanker en fitter worden. Draag een hartslagmeter om ervoor te zorgen dat u traint binnen uw doelhartslagzone om efficiënt vet te verbranden.
wandelen
Wandelen is een van de gemakkelijkste, meest effectieve trainingen die je kunt doen om af te vallen. Onderzoekers van de Universiteit van Miami noemen het de "hoeksteen van programma's voor gewichtsverlies bij gedrag." Het heeft een lage impact, dus het legt niet te veel extra druk op gewrichten die al worden benadrukt door het extra gewicht dat je draagt. Zelfs in een gematigd tempo - wat betekent dat je nog steeds een gesprek kunt voeren - kan lopen nog steeds veel calorieën verbranden als je het regelmatig doet. In de studie van de University of Miami, die in 2002 werd gepubliceerd in het "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders", resulteerde vijf dagen per week gedurende vijf kwartier per week of 60 minuten vijf dagen per week in aanzienlijke verminderingen van het lichaamsgewicht, lichaamsvet, body mass index en vetmassa.
Wielersport
Als u het lopen te moeilijk vindt, is fietsen binnen of buiten een andere gemakkelijke trainingsoptie. Als je erg zwaar of zwaarlijvig bent, is het nog comfortabeler op een ligfiets, die breder zit en makkelijker te monteren is. Fietsen in een rustig tempo van minder dan 10 mph verbrandt meer calorieën dan stevig wandelen. The Nurses 'Health Study II onderzocht de effecten van fietsen en lopen op gewichtsverlies gedurende een periode van 16 jaar tussen 1989 en 2005. In de studie, die werd gepubliceerd in de "Archives of Internal Medicine" in 2010, vonden onderzoekers dat premenopauzale vrouwen die in 1989 niet fietste maar in 2005 slechts vijf minuten per dag steeg, kreeg minder gewicht dan vrouwen die niet fietsten.
skaten
Deze activiteit is niet alleen gemakkelijk, het is ook heel leuk. Je zou kunnen denken dat skaten minder calorieën verbruikt dan fietsen of wandelen omdat je op wielen zit, maar je hebt het mis. Tijdens een uur rollerblading, een 160-pond. iemand kan wel 913 calorieën verbranden - dat is meer dan drie keer zoveel calorieën als tijdens het lopen of fietsen. Een studie gepubliceerd in de "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" in 2008 toonde aan dat het risico om een te zware volwassene te worden het meest werd verminderd door bepaalde wielgerelateerde activiteiten, zoals skaten of fietsen, te doen.
Voorzichtigheid
Als u een tijdje inactief bent geweest of een medische aandoening hebt zoals hoge bloeddruk of diabetes, moet u uw arts raadplegen voordat u met een training begint om gewicht te verliezen. Als u gewrichtsproblemen heeft, zoals artritis, vraag dan uw arts of een fysiotherapeut om advies over het gebruik van hulpmiddelen om het gemakkelijker te maken om te oefenen. Altijd vijf tot 10 minuten voor je training opwarmen en daarna 10 minuten afkoelen. Zowel je opwarming als afkoeling kan bestaan uit langzaam lopen, maar je moet je cooldown beëindigen met statische rekken voor al je grote spiergroepen.
