Het spelen van een sport zoals volleybal, dat uitgebreid gebruik van je vingers vereist, kan leiden tot verstuikingen van de vingers en spanningen. Deze ogenschijnlijk kleine blessures kunnen je een heel seizoen op een bank zetten, dus het is belangrijk dat je sterke vingers hebt die de bal kunnen verslaan terwijl je volleyt en speelt. Het toevoegen van vingersterkte-oefeningen aan je huidige trainingsroutine kan een groot verschil maken in het voorkomen van blessures en het vergroten van de kracht die je achter de bal legt.
Stap 1
Oefen je instelling met behulp van volleybaloefeningen die specifiek gericht zijn op het plaatsen en volen van de bal met je vingers. Ga voor een vlakke muur staan en begin te vliegen in de lucht. Tel om te zien hoe vaak je de bal rechtop zet. Probeer dan dezelfde oefening maar richt je volleys richting de muur, zodat je kunt oefenen om onder verschillende hoeken onder de bal te komen.
Stap 2
Ga twee meter van de muur staan en druk met je vingers tegen de muur. Laat je lichaam voorzichtig naar de muur zakken zonder je voeten te bewegen, alsof je een verticale push-up doet. Houd de positie drie seconden vast en til jezelf vervolgens omhoog. Houd je vingers als het enige deel van je lichaam in contact met de muur. Herhaal 12 tot 15 keer.
Stap 3
Versterk je vingers wanneer je een paar momenten in de klas hebt of tijdens het kijken naar televisie. Druk één voor één elk van je vingers zo hard mogelijk in je duim en weersta je met je duim. Herhaal meerdere keren voor elke vinger.
Stap 4
Plak je wijzer en middelvinger voor een wedstrijd op elkaar. Dit wordt vaak gebruikt als een manier om vingers te versterken nadat je last hebt gehad van een verstuiking door de vingers, omdat samen met je vingers delen de kracht biedt van beide wanneer je volleyt. Rol atletische tape strak om de vingers, maar zonder zo strak te tapen dat je de bloedsomloop verliest. Verwijder de tape als het spel is afgelopen.
Stap 5
Plan een afspraak met uw arts als uw vingers gespannen zijn. U hebt mogelijk een lichte verstuiking opgelopen en moet uw vingers laten rusten als uw arts de pijn als zodanig diagnosticeert. Fijnere verstuikingen kunnen worden behandeld met de RICE-formule; rust, ijs, compressie en hoogte. Je kunt weer volleyballen als je dokter je de OK geeft.
Tips
- De American Academy of Orthopaedic Surgeons beveelt aan dat u stappen onderneemt om overbelastingsletsel te voorkomen. Deze omvatten het nemen van regelmatige pauzes en het spelen van andere sporten voor het ontwikkelen van kracht.
waarschuwingen
- Keer niet terug om te spelen na een onmiddellijke verwonding van uw handen of vingers.
