Vrouwen ouder dan 40 hebben niets te vrezen van het proberen van buikspieroefeningen gedaan door hun jongere tegenhangers. Vrouwen verliezen kracht als ze ouder worden door een gebrek aan spiergebruik, wat te voorkomen is door beweging (zie referenties 1). Vrouwen ouder dan 50, die zwanger zijn of medische aandoeningen hebben die de lichaamsbeweging beperken, moeten mogelijk bepaalde richtlijnen volgen, maar er is niets dat andere vrouwen beperkt tot ab-oefeningen, behalve hun fitnessniveau.
Tree Plank
De boomplankoefening richt zich op buikspieren, schouders, rug en borst. Omdat spier begint te dalen na de leeftijd van 20 is het gunstig om ab-oefeningen te doen die ook andere spieren werken. Voor de boomplank is een stevige boom of een muur nodig. Om de oefening uit te voeren, plaatst u uw voeten op een paar centimeter van de grond en uw onderarmen op de grond tegen een boomstam. Maak je rug plat en strek je benen. Plaats je onderarmen onder je borst en vouw je handen samen. Houd je lichaam gedurende 10 tot 60 seconden in deze positie.
Power Pledge
De power pledge werkt je buikspieren, triceps, borst en schouders. Je hebt een stevige stoel, bank of parallelle staven nodig om de machtiging te geven. Om de machtsbelofte uit te voeren, plaatst u uw handen op de rug van een bank met uw handen op schouderbreedte uit elkaar en uw armen recht. Leun naar voren met je voeten ongeveer drie tot vier voet van de bank. Maak een rechte lijn met je lichaam en pers je buikspieren om je houding te ondersteunen. Doe dan een push-up door eerst je ellebogen te buigen om je lichaam naar de bank te brengen. Strek vervolgens je armen om je lichaam weer op te tillen en raak je rechterschouder aan met je linkerhand aan de bovenkant van de push-up. Herhaal de push-up en til vervolgens je rechterhand op.
Rugverlenging Achterbeen omhoog brengen
De oefening van de achterwaartse extensie achterpoot wordt uitgevoerd op een stabiliteitsbal. De buikspieren werken om je lichaam op de bal te stabiliseren. Je bilspieren, onderrug en benen worden ook gebruikt om deze oefening uit te voeren. Om een achterwaartse extensie van het achterbeen uit te voeren, moet u met de voorkant naar beneden op een stabiliteitsbal liggen met uw benen recht en uw tenen de grond raken. Rol de bal onder je buik en laat je bovenlichaam zakken totdat deze parallel is met de vloer. Reik je armen naar voren met je handpalmen naar elkaar gericht en kijk vooruit. Til vervolgens uw linkerbeen recht naar het plafond. Houd je lichaam stil. Laat je linkerbeen zakken en til je rechterbeen op. Alternatieve beenlift voor het gewenste aantal herhalingen.
