De deltaspier bedekt uw schoudergewricht van achteren naar voren, zodat u uw arm ontvoert, verlengt en buigt. Het spannen van deze spier kan aanzienlijke pijn veroorzaken en bijgevolg uw bereik van beweging en kracht beïnvloeden. Bij een gewonde deltaspier is het waarschijnlijk moeilijk om een bal te gooien, push-ups uit te voeren, te zwemmen of een andere sport of oefening te doen waarbij beweging van de schouder vereist is. Als uw deltaspier is gewond, raadpleeg dan een arts voor een definitieve diagnose. U kunt dan een fysiotherapeut zien die rek- en versterkingsoefeningen kan voorschrijven die een kritiek onderdeel vormen van het revalidatieproces voor een dergelijke verwonding. Als je eenmaal bent vrijgemaakt, kun je blijven werken aan bewegingsvrijheid en versterking.
Bereik-van-beweging Oefeningen
Het herstel van het bewegingsbereik van uw schoudergewricht is het eerste doel van een revalidatieprogramma voor een deltoïde stam. Strek je armen achter je rug met je handen samen voor het voorste of voorste gedeelte van de deltoïde, en trek je arm over je borst en nek om respectievelijk de middelste en achterste delen te strekken. Houd elk stuk gedurende 10 tot 30 seconden vast, of verleng de spier herhaaldelijk gedurende dezelfde hoeveelheid tijd om dynamisch uit te rekken.
Isometrische weerstandsoefeningen
Voer isometrische oefeningen uit om uw deltaspeel te trekken als het bewegen van uw arm ongemak veroorzaakt - vaak vroeg in het revalidatieproces. Ga tegenover een muur staan, of opzij - met je gewonde arm het dichtst bij de muur - of met je rug tegen de muur, afhankelijk van de locatie van het letsel, en duw dan je hand minstens 5 seconden in de muur.
Dynamische weerstandsoefeningen
Vervang de isometrische oefeningen met dynamische weerstandsoefeningen zodra het bewegen van uw gewonde arm geen pijn meer veroorzaakt. Voer de fronthef en de militaire druk uit voor de voorste deltaspier, de laterale verhoging en de rechtopstaande rij voor de middelste deltaspier, en de omgebogen rij en omgekeerde verhoging voor de achterste deltaspier. Laat een spotter achter je staan wanneer je de militaire pers met een halter of halters uitvoert om hulp te bieden als dat nodig is.
Plyometrische oefeningen
Het uitvoeren van explosieve plyometrische oefeningen kan nodig zijn aan het einde van uw revalidatieprogramma als u een atleet bent. De naar achteren gerichte bal met medicijnbal bijvoorbeeld richt zich op de anterior deltoïde. Deze oefening houdt in dat je een medicijnballetje zo ver mogelijk over je hoofd en achter je lichaam gooit.
aanbevelingen
Start met het uitvoeren van de bewegingsbereik- en isometrische oefeningen dagelijks na het rusten gedurende enkele dagen na het letsel. Zodra de aanvankelijke pijn is verdwenen, begin je drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen dynamische weerstandsoefeningen uit te voeren om je kracht te herstellen. Opwarmen gedurende vijf tot 15 minuten vóór elke trainingssessie om het risico op een blessure te minimaliseren. Raadpleeg uw arts als de pijn niet weggaat of op enig moment terugkeert tijdens het revalidatieproces.
