Van alle manieren om af te vallen, kan drinkwater een van de gemakkelijkste zijn. Het is calorie-vrij, helpt je vullen en kan zelfs helpen je lichaam meer calorieën te verbranden. Hoewel er geen vastgesteld totaalbedrag is dat u elke dag specifiek moet drinken voor gewichtsverlies, lijkt het drinken van 2 kopjes voor elke maaltijd zeer effectief in het helpen van mensen om ongewenste kilo's kwijt te raken. Voordat u begint te slurpen, moet u echter uw arts raadplegen of een diëtist raadplegen om u te helpen uw hele dieet bij te stellen om u te helpen de gewenste resultaten te krijgen.
Water en gewichtsverlies
Drinkwater kan je helpen af te vallen, of je nu je calorieën beperkt of niet. Consumptie van 2 kopjes water voor een maaltijd hielp een groep van obese volwassenen 2 kilo te verliezen gedurende een periode van 12 weken zonder enige andere verandering in hun gebruikelijke inname, volgens een 2015 klinische studie gepubliceerd in Obesity. Als u een afslankdieet volgt, kan het drinken van 2 kopjes water vóór elke maaltijd u helpen nog meer gewicht te verliezen, volgens een klinische studie van 2010, gepubliceerd in Obesity. Deze studie vergeleek de effecten van drinken of niet drinken van water voor een maaltijd op een groep van obese volwassenen na een caloriearm dieet, en het merkte dat de waterdrinkers 4 kilo afgevallen waren dan degenen die het water niet hadden opgedronken vóór het eten boven de 12 weken studietijd.
Hoe water vetverlies ondersteunt
Water helpt je op twee manieren af te vallen. Ten eerste vult het je op zodat je minder eet. De onderzoekers van het 2010 Obesity-onderzoek melden dat het drinken van water vóór een maaltijd mensen kan helpen hun dagelijkse inname te verminderen met wel 225 calorieën.
Ten tweede kan water ook je metabolisme, dat is het calorieverbrandingssysteem van je lichaam, licht verhogen. Gulpen van 2 kopjes water in een sessie verhoogt je metabolisme met 30 procent gedurende 30 tot 40 minuten, volgens een studie uit 2003 gepubliceerd in het Journal of Endocrinology and Metabolism. De toename vindt plaats omdat je lichaam werkt om het water op te warmen van 72 graden Fahrenheit tot 98,6 graden Fahrenheit. De auteurs van deze studie melden dat het drinken van 70 ounce water per dag je kan helpen bijna 100 extra calorieën te verbranden. Dat is iets minder dan 1 pond per maand, ervan uitgaande dat je elke dag 70 ounce ijswater drinkt.
Hoeveel glazen heb je nodig?
Het drinken van 2 kopjes water voor elke maaltijd is een goed begin. Het is echter mogelijk dat u meer of minder moet drinken, afhankelijk van een aantal factoren, zoals uw leeftijd, geslacht, hoe actief u bent, de temperatuur, wat u eet, de soorten medicijnen die u gebruikt en medische aandoeningen. Over het algemeen heb je 4 kopjes water nodig voor elke 50 kilo lichaamsgewicht, volgens Clemson Cooperative Extension. Dus een persoon die 175 kilo weegt, heeft 14 kopjes nodig.
Neem contact op met uw arts om u te helpen bepalen wat uw dagelijkse waterbehoefte is, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor de algehele gezondheid. Elke dag een voldoende hoeveelheid water drinken houdt je lichaam gehydrateerd, ondersteunt de toediening van voedingsstoffen, bevordert de spierkracht en houdt je huid en organen vochtig.
Smaak toevoegen om je te helpen meer te drinken
Als gewoon water gewoon te duidelijk is, gebruikt u kruiden, groenten en fruit om een natuurlijke smaak toe te voegen. Maak de hele dag door uw eigen spa-water om te drinken door een kan met water en ijs te vullen en plakjes komkommer en munt, citroen en sinaasappelen of aardbeien en limoenen toe te voegen. Als je van bubbels in je vloeistoffen houdt, werkt seltzer-water prima. Voeg smaak toe met een spritz van citroen of een druppel van 100-procent cranberrysap.
Het is echter belangrijk op te merken dat dieetdranken niet hetzelfde gewichtsverlies opleveren als gewoon water. Kunstmatige zoetstoffen, vergelijkbaar met suiker, verhogen de eetlust, volgens het artikel uit 2010 gepubliceerd in de Yale Journal of Biology and Medicine, en dit kan ertoe leiden dat je meer eet. Dus misschien wilt u uw water niet overslaan met poedersuikervrije limonade.
