Als je ooit van de loopband of elliptische trainer bent af gestapt en een licht gevoel in het hoofd hebt, duizeligheid of misselijkheid, weet je hoe dit je best zal doen om in de toekomst te oefenen. Een aantal verschillende factoren kunnen een rol spelen bij uw ongemak na de training. Tot het einde van het probleem doorgaan kan je helpen de conditie in de toekomst te vermijden en je verfrist en blij te laten voelen dat je hebt gewerkt.
Oorzaken
Duizelig of licht in het hoofd voelen is vaak een gevolg van het feit dat je lichaam niet in staat is om genoeg bloed en zuurstof naar je hersenen te krijgen. Gevoelens van misselijkheid kunnen worden veroorzaakt doordat uw lichaam niet genoeg calorieën in uw systeem heeft om te compenseren voor de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet. Als je lichaamsbeweging uitvoert, geeft je lichaam ook transpiratievocht af, dat niet alleen water bevat, maar ook essentiële elektrolyten zoals natrium. Een abnormaal laag natriumgehalte in uw lichaam kan een aandoening veroorzaken die hyponatriëmie wordt genoemd, waaronder symptomen zoals misselijkheid en braken, vermoeidheid en hoofdpijn.
Behandeling
Als u een licht gevoel in het hoofd, duizeligheid en misselijkheid direct na het sporten ervaart, zijn er bepaalde dingen die u kunt doen om uw symptomen onmiddellijk te laten verdwijnen. Zoek een open ruimte waar u op de grond kunt gaan liggen en uw voeten op kunt staan. Dit zal helpen de bloedtoevoer naar uw bovenlichaam en hoofd te verbeteren, wat zal helpen bij de duizeligheid. Nip aan een sportdrank die essentiële elektrolyten bevat als u zich misselijk voelt. Drink niet te veel te snel.
het voorkomen
De beste manier om deze symptomen te voorkomen wanneer je traint, is door jezelf niet te veel uit te oefenen tijdens het sporten. Een verblijf in uw hartslagzone is een uitstekende manier om uzelf en uw lichaam te trainen wanneer u aan het trainen bent. U kunt uw doelhartslagzone berekenen door uw leeftijd af te trekken van het getal 220 en vervolgens dat aantal te vermenigvuldigen met 0,5 en 0,85. Als u bijvoorbeeld 55 bent, zou uw doelhartslagzone tussen 82 en 140 slagen per minuut liggen. Blijf in het midden van je doelhartslagzone staan om jezelf te passen. Eet een klein hapje ongeveer een half uur voor je training dat koolhydraten en eiwitten in balans houdt. Drink een sportdrank terwijl je traint om de elektrolyten aan te vullen die je verliest als je zweet.
waarschuwingen
Als u merkt dat u duizelig wordt of duizelig wordt terwijl u aan het trainen bent, stop dan onmiddellijk en zoek medische hulp. Praat altijd met een arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Uw arts kan u helpen met het bedenken van een routine die past bij uw gewicht, medische geschiedenis en omstandigheden.
