Stel je een schaal voor van warm, knapperig brood of versgebakken koekjes. Heb je al honger? De beschikbaarheid van smaakvolle broodjes en snoepjes in de hedendaagse cultuur kan het occasionele verlangen naar een gegeven maken. Vaak liggen voedings- en leefstijlfactoren echter ten grondslag aan dergelijke hunkering, waardoor frequente en overmatige mateloosheid waarschijnlijk is. Als je meer over deze factoren leert, kun je gezondere beslissingen nemen, waardoor het verlangen naar constant blijven tot het verleden behoort. Voor intens en langdurig verlangen naar advies van uw arts of diëtist.
Skimpen op calorieën
Omdat je hersenen en lichaam voldoende hoeveelheden calorieën nodig hebben voor een goede functie, kan te diep dompelen het hunkeren naar brood en snoep stimuleren. Martha McKittrick, een geregistreerde diëtist bij de Montana State University, raadt aan om deze caloriearme diëten te vermijden en op regelmatige tijdstippen evenwichtige snacks en maaltijden te eten. Hoewel de individuele caloriebehoeften variëren, zal het regelmatig eten van minder dan 1.200 calorieën voor veel mensen naar hartelust kloppen, schrijft ze. Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging, grotere lichaamslengte en spiermassa de caloriebehoefte vergroten.
Beknibbelen op koolhydraten
Zelfs als je veel calorieën eet, zul je waarschijnlijk snakken naar zoete snoepjes en brood als je niet genoeg koolhydraten hebt gegeten. Behalve dat het de primaire brandstof voor je hersenen en lichaam is, zorgen koolhydraten ervoor dat je hersenen serotonine produceren, een natuurlijke eetlustremmer die positieve stemmingen bevordert. Omdat brood en snoep met name hoog zijn in snelwerkende, of eenvoudige, koolhydraten, kan een bagel of koekje meer aanspreken dan bruine rijst zodra het hunkert. Een gezond dieet bestaat uit 45 tot 65 procent koolhydraten, of een middelpunt van 275 gram per dag binnen een 2.000 calorieën dieet.
Kunstmatige zoetstoffen gebruiken
Als u gevoelig bent voor snoeplust, kunnen suikervrije desserts en dieetdrankjes als gezondere alternatieven lijken - maar af en toe bescheiden porties van het echte werk kunnen wijzer zijn. Kunstmatige zoetstoffen voegen zoetheid, maar weinig of geen calorieën toe aan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken. Ze smaken echter veel zoeter dan suiker, en die zoetheid moedigt het verlangen naar en de afhankelijkheid van suiker aan, volgens een rapport gepubliceerd in de "Yale Journal of Biological Medicine" in juni 2010. Deze zoetstoffen kunnen ook overeten en gewichtstoename stimuleren.
Beheer van het hunkeren naar
Naast het eten van voldoende koolhydraten en calorieën en het beperken of vermijden van kunstmatige zoetstoffen, kan er veel worden gedaan om het verlangen naar brood en snoep te beheersen. McKittrick adviseert om snacks te eten, zelfs als je geen honger hebt, om de bloedsuikerspiegel te bevorderen en onbedwingbare trek te voorkomen. Nooit maaltijden overslaan, goed gehydrateerd blijven en een voedingsdagboek bij houden om bewust te worden van uw voedingstriggers kan ook helpen. Probeer waar mogelijk hunkeren naar te vullen met voedzaam gezond voedsel, zoals volle granen, fruit en groenten. Door veel vezels te eten, houdt u uw eetlust waarschijnlijk onder controle. Vergeet ten slotte niet dat af en toe lekkernijen goed passen in een gezond dieet; ontbering, aan de andere kant, kan tegen je werken.
