Hoewel er vaak een hype rond vetarme diëten is, is het niet gezond om het vet volledig uit je dieet te verwijderen. Vet is een belangrijke energiebron. Hoewel de calorie-inname hoog is, is de sleutel tot vetinname matiging. Tieners hebben vooral vet nodig in hun dieet om lichaamsfuncties te helpen ontwikkelen en het energieniveau te handhaven. Vetten voor tieners moeten afkomstig zijn van gezonde bronnen.
Hoeveel vet per dag
Een gezond tienermeisje moet ongeveer 1800 calorieën per dag eten. Fotocredit: NA / Photos.com / Getty Images Voor zowel tienerjongens als meisjes wordt dagelijks 5 tot 6 theelepels vet aanbevolen. Vet kan echter niet altijd worden gemeten met het theelepeltje, dus het is gemakkelijker om vet te zien in werkelijke percentages. Tieners moeten ernaar streven ongeveer 25 procent van hun calorieën uit vetbronnen te consumeren. Een feitelijk aantal grammen hangt af van het aantal calorieën dat u per dag verbruikt. Een gezond tienermeisje moet bijvoorbeeld ongeveer 1.800 calorieën per dag eten. Op basis van dit aantal calorieën moet tussen de 50 en 70 gram vet worden geconsumeerd. Een gezonde tiener kan een hogere calorie-inname van ongeveer 2.200 calorieën per dag hebben; er moet ongeveer 61 tot 86 gram vet worden geconsumeerd.
Vetten om te vermijden
Transvetten worden meestal gevonden in gebakken goederen. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Tieners moeten ongezonde vetten vermijden, omdat ze kunnen leiden tot onmiddellijke en langdurige gezondheidsproblemen. Hartcomplicaties komen vaak voor bij diegenen die te veel ongezonde verzadigde en transvetten consumeren. Verzadigde vetten worden het vaakst aangetroffen in dierlijke producten. Om dit vet te voorkomen, beperkt u elke dag rood vlees en vetrijke zuivelproducten. Transvetten worden meestal gevonden in gebakken goederen. Om transvetten te verwijderen, vermindert u de hoeveelheid boter, margarine en bakvet die in deze producten wordt gebruikt.
Vetten om te eten
Avocado Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty-afbeeldingen Goede vetten moeten afkomstig zijn van de onverzadigde vetgroep. Deze vetten kunnen worden verdeeld in meervoudig onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde vetten. Olijfolie, koolzaadolie, avocado en een verscheidenheid aan noten en zaden zijn voedingsmiddelen die u kunt consumeren om meer gezond onverzadigd vet in uw dieet te krijgen.
Gezonde opties voor vet voedsel
Noten zoals amandelen, walnoten, macadamia en pinda's zijn allemaal rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Nu je weet welke vetten je moet eten, is het tijd om ze in je dieet op te nemen. Noten zoals amandelen, walnoten, macadamia en pinda's zijn allemaal rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Probeer een van je favorieten in te pakken als snack voor de dag. Een dienende grootte voor elk van deze is ongeveer 1 ounce. Zoek naar de rassen die weinig of geen natrium bevatten, zodat u uw zoutinname niet verhoogt. Je kunt ook kruiden met andere kruiden voor een nieuwe smaak. Top yoghurt of salades met noten om een beetje extra gezond vet te krijgen bij uw maaltijd. Tijdens het koken of bakken, beperk je het gebruik van boter of margarine en vervang het door canola of olijfolie. Olijfolie kan ook worden gebruikt als slasaus. Als je een broodje maakt, sla dan de mayo over en probeer in plaats daarvan een avocado te maken.
