Okselrollen zijn onooglijke vetrollen die je kunt zien door gemonteerde shirts of - erger nog - wanneer ze uit je tanktop komen. Het verwijderen van vet onder je armen is niet onmogelijk, maar je moet je eetgewoonten en trainingsgewoonten veranderen. De tijd die je in een fitnessles doorbrengt, verbranden sommige calorieën en helpen je algehele lichaamsvet te verminderen, maar het gebied onder je arm wordt niet veel sterker. Bovendien, als u dezelfde trainingsklassen neemt, verbrandt u niet zoveel calorieën alsof u verschillende soorten aërobe oefeningen uitvoert.
Stap 1
Verminder uw totale calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag. Dit zal branden? tot 1 pond lichaamsvet per week - inclusief het vet onder je armen.
Stap 2
Plan aërobe intervaltraining een tot twee dagen per week. Ga 30 seconden lang op een elliptische trainer of een loopband en val vervolgens gedurende 2 minuten terug naar je normale tempo. Als je dit type training 25 minuten uitvoert, verbrand je een enorm aantal calorieën terwijl je de spieren onder je armen vastpakt terwijl je ze voor- en achteruit pompt.
Stap 3
Voeg een lange aerobe sessie van 60 tot 90 minuten toe aan uw wekelijkse routine. Dit zal je concentratie van vetverbrandende enzymen en celstructuren verhogen en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden tijdens elke training. Dit vergemakkelijkt ook een grotere mate van calorieverbranding om de vetrollen onder je oksels te verminderen.
Stap 4
Neem laterale pull-downs op in uw trainingstraining voor weerstand. Deze oefeningen vormen de latissimus dorsi-spier onder je armen. Houd de rechte balk vast op een pull-down machine, met je armen breder dan je schouders. Trek de balk naar de bovenkant van je borst.
Stap 5
Voer one-arm-dumbbell-rijen uit om uw armslaggebied verder aan te halen. Laat je linkerknie en linkerhand rusten op een vlakke trainingsbank; houd je rug plat. Pak de halter in je rechterhand vast, zodat deze onder je rechterschouder hangt. Trek de halter omhoog naar je schouder, je latspier tonend. Schakel over en herhaal.
Stap 6
Neem dumbbell-truien op in je routine. Ga plat op een oefenbank liggen en houd je armen bijna recht. Begin door met beide handen een halter op je borst te houden en trek hem dan achter je hoofd naar achteren. Breng de halter terug over je borst en herhaal, tonifiëren van je lats en de serratus anterieure spieren onder je armen.
Dingen die je nodig hebt
- Trek de machine naar beneden
- Halter
- Platte oefenbank
Tips
- Gebruik niet alleen gewichten, maar ook lichaamsgewichtoefeningen, zoals die in yoga om aan de spieren onder de hardnekkige armen van je armen te werken. Poses zoals Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank en Crane richten zich op het gebied van de armslag. Begin met elke pose 10 tot 30 seconden vast te houden en werk dan een minuut lang op tot een pose.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
