Het CrossFit-programma is er een van intense, dynamische en functionele oefeningen die de oprichter, Greg Glassman, zo gemakkelijk door elke volwassene promoot, ongeacht zijn startconditie. Het uitgangspunt van CrossFit is dat je geen enorme hoeveelheden geld hoeft uit te geven om helemaal fit te worden. Je hoeft alleen maar in meerdere gebieden te trainen, met je lichaam, eenvoudige gewichtsconfiguraties of veilige, geïmproviseerde apparatuur. Volgens de CrossFit.com website zijn verbeterd uithoudingsvermogen, spiermassa en kracht en gewichtsverlies onvermijdelijk bij het volgen van het programma. Intermediates brengen de geleerde basisvaardigheden op een hoger niveau, met meer kracht, toegevoegd gewicht en herhalingen.
Kipping Pullups
De juiste vorm en techniek stellen u in staat om maximale fitnessresultaten te behalen zonder schadelijk letsel. Een cruciale tussenoefening in CrossFit is de kipping pullup, die volgens de meeste accounts lijkt op een wild trekje zonder solidariteit van vorm of techniek. Als een beginner van CrossFit, leer je consistentie, mechanica en intensiteit van elke oefening. Intermediate kipping bevordert meer herhalingen bij elke pullup-set plus een krachtigere omkering van de heuprichting om een intense training van de kern, armen en rug te bieden. Het uitvoeren van tussentijdse kipping pullups zal u naar de parallelle staven, ringen of de hoge stang brengen.
Volledige Snatch
Schalen, of pacing, de intensiteit van beweging gepaard met gewicht en herhalingen is je vriend tijdens CrossFit training. Als een tussenpersoon leer je verschillende geschaalde oefeningen samen te stellen om een solide rukbeweging te vormen. De ruk is een Olympisch waardige hefbeweging. Het gaat om het opheffen van een gewogen rechte staaf boven het hoofd na het starten vanaf een lage hurken positie. De belangrijkste spieren van je lichaam zijn volledig betrokken tijdens een ruk. Zoals de naam al aangeeft, ruk je de balk omhoog en til je hem over je hoofd terwijl je benen rechtop gaan staan terwijl je armen volledig uitsteken. Het volledige rukken vereist vaardigheid, concentratie, coördinatie en flexibiliteit, evenals nauwkeurige timing om letsel te voorkomen.
Kettlebell Swing
De kettlebell, een balvormig gietijzergewicht, is een favoriet hijsgereedschap in de fitnessbranche. Als CrossFit-accessoire biedt het een gemakkelijk te manoeuvreren uitrusting om de armen, schouders, rug en het onderlichaam te trainen. Kettlebell-schommels voor tussenproducten nemen de beweging van de squat- en armstoot naar een intens niveau door het gewicht en de herhalingen te verhogen. Naarmate je kracht verbetert, neemt ook de kracht in de lift van de kettlebell toe. De oefening houdt ook in dat u precisie gebruikt om de beweging te regelen, zodat u de bel niet in een overmatige extensie duwt.
overwegingen
Aanvullende tussenvaardigheden omvatten de integratie van gymnastische bewegingen, zoals handstanden, met toegevoegde push-ups of explosieve sprongbewegingen gepaard met squats en lopen op korte afstanden. Start voor de veiligheid een CrossFit-programma na volledige scholing door een opgeleide professional in plaats van zelfstudie. Veel van de bewegingen kunnen lukken als ze lukraak worden uitgevoerd. De American Council on Exercise stelt voor om met een personal trainer samen te werken om de juiste basisvaardigheden te ontwikkelen die in CrossFit worden gebruikt voordat ze doorgaan naar hogere niveaus van training. Zoals met elk fitnessprogramma, is het ook een goed idee om uw arts te raadplegen voordat de training begint.
