Wanneer je een zware training doorzet, worden je spieren constant uitgedaagd en beginnen hun vezels af te breken en schade op te lopen. Het proces van herstel en heropbouw van die vezels, de zogenaamde spiereiwitsynthese, maakt gebruik van aminozuren uit eiwitten om gezond herstel en spiergroei te stimuleren. Hoewel elke voedzame eiwitbron het proces zal helpen, zijn er enkele duidelijke voordelen aan het drinken van eiwitshakes na het sporten.
Compacte voeding
Zoek naar een eiwitpoeder met een eiwitverhouding van 4: 1 tot koolhydraten. Fotocredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Eiwitpoeder is een geïsoleerde voedingsbron, dus het biedt veel voeding voor relatief weinig calorieën. Na het sporten heeft je lichaam die voeding nodig om te herstellen, maar het heeft niet genoeg calorieën nodig om alle inspanningen die je tijdens je training doet, teniet te doen. Zoek voor de beste resultaten een eiwitshake met wat koolhydraten, of meng je shake met een koolhydraatrijke snack zoals een banaan. Volgens de National Sports and Conditioning Association, als je koolhydraten en eiwitten in een verhouding van 4: 1 binnen 30 minuten na inspanning eet, zul je sneller herstellen en daadwerkelijk meer kracht krijgen.
Spiergroei
Eiwitconcentraat of wei-eiwitisolaat worden gemakkelijk verteerd. Fotocredit: marekuliasz / iStock / Getty Images De meeste eiwitpoeders op de markt bevatten wei-eiwitconcentraat of wei-eiwitisolaat als primaire ingrediënten. Wei is een "snelwerkend" eiwit, dus de meeste mensen kunnen het gemakkelijk verteren. Dat maakt het ook een uitstekende keuze voor eiwitschokken na het sporten. Hoewel whey niet alle atleten op dezelfde manier beïnvloedt, schrijft de geregistreerde diëtist Debra Wein dat whey het vermogen heeft om bij sommige mensen de spiermassa te vergroten, in combinatie met goede voeding en regelmatige krachttraining.
Betere gezondheid
Het hebben van eiwit na een training wordt geassocieerd met veel gezondheidsvoordelen. Fotocredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Na beoordeling van een brede verzameling van onderzoek met betrekking tot eiwitten en lichaamsbeweging publiceerde de International Society of Sports Nutrition in 2007 een artikel waarin wordt gesteld dat het hebben van eiwitten kort na een training wordt geassocieerd met minder medische bezoeken, verminderde spierpijn en een betere immuunrespons op infecties. Patiënten die na hun training een placebo kregen, werden vaker ziek en logden meer totale doktersbezoeken af.
The Catches
Wanneer je kunt, is het het beste om hele en natuurlijke voedselbronnen te kiezen. Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Het aanvullen van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging met eiwitshakes heeft bewezen voordelen, maar het is niet de beste optie voor iedereen. De International Society of Sports Nutrition beveelt aan om hele en natuurlijke voedingsmiddelen te kiezen boven supplementen zoals eiwitpoeders en shakes, waar mogelijk, omdat hele voedingsmiddelen meer algemene voedingswaarde bieden en beschermende stoffen bevatten die niet in supplementen kunnen worden gereproduceerd. Bovendien worden eiwitsupplementen niet zo sterk geassocieerd met spier- en krachttoenames bij mensen die meestal uithoudingsvermogen uitoefenen in plaats van weerstandtraining. Voeg, voordat u shakes aan uw eet- en fitnessplan toevoegt, contact op met uw arts.
