Het blijkt dat je met deze gym-stand-by niet fout kunt gaan. Stationaire fietsen zijn niet alleen geweldig voor alle fitnessniveaus, ze zijn ook de perfecte tool om dagelijkse trainingsdoelen te bereiken. In feite kan een training van 30 minuten op een hometrainer 300 of meer calorieën verbranden, afhankelijk van de intensiteit. Je bevindt je misschien in je woonkamer, maar de fitnessapparaten bieden dezelfde calorie-brandende voordelen van een lange fietstocht, terwijl je ook een kickstart-metabolisme hebt voor sneller gewichtsverlies - gecombineerd met een gezond dieet natuurlijk.
Draaien in vorm
Stationaire fietscursussen, genaamd 'spinnen', zijn enorm populair. Heb je al gehoord van SoulCycle? Als je dat niet hebt gedaan, komt er vast wel een studio naar je stad binnenkort. Maar spinklassen zijn ook toegankelijk omdat de benodigde apparatuur voor hen minimaal is en de klassen zorgen voor een low-impact cardiovasculaire oefening die veel calorieën verbrandt.
Stationaire fietsen bevatten vaak ingebouwde weerstandsinstellingen die kunnen worden gewijzigd op basis van het fitnessniveau van elke deelnemer, waardoor de weerstand wordt verhoogd om te bootsen of bergopwaarts te gaan, maar sneller. Hierdoor kunnen mensen van alle niveaus samen in een groepsomgeving rijden terwijl ze toch een intensieve training krijgen. Sommige stationaire fietsen laten renners toe om verbrande calorieën te volgen, wat hen kan helpen bij het stellen van doelen voor de intensiteit van elke training.
Maximaliseer uw calorieverbruik met intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT. Fotocredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Burning Legs, Burning Calories
Hameren op de hometrainer? Je gebruikt de kuit-, quadriceps-, kern- en armspieren, waardoor de snelheid waarmee sporters calorieën verbranden toeneemt. De snelheid varieert echter van persoon tot persoon en een persoon kan meer of minder verbranden afhankelijk van de inspanning, het dieet, de hoeveelheid weerstand die wordt gebruikt en de algemene fitnessniveaus.
Spinning.com meldt dat hun deelnemers over het algemeen 400 tot 600 calorieën per uur verbranden. Dat is misschien de reden waarom draaiende fans zulke toegewijden zijn van hun lessen.
Hoe calorieverbranding op de fiets te maximaliseren
Een van de manieren om de verbranding van calorieën op een hometrainer te maximaliseren, is door intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT. Het idee is dat je zo snel als je kunt een korte tijd met een hoge weerstand trapt en dan de weerstand en snelheid voor een hersteltijd verlaagt en dan herhaalt.
Het Human Performance Laboratory van de University of Wisconsin-La Crosse testte 16 volwassenen die intervaloefeningen met een hoge intensiteit van 20 minuten deden en ontdekte dat het verbranden van calorieën maximaal was wanneer deelnemers zichzelf tot hun absolute limiet duwden. "Je zou je extreem ongemakkelijk moeten voelen.Als je niet uitgeput bent aan het einde van deze training, doe je het niet goed", zegt John Porcari, die leiding gaf aan het HPL-onderzoeksteam.
Maar hoe "ongemakkelijk" zou u moeten zijn? Het betekent in feite dat je buiten het zadel op meerdere punten sprint tijdens een training van 30 minuten. Uit de studie bleek dat het verbranden van calorieën tijdens de HIIT-training piekte met 15 calorieën per minuut, wat betekent dat als je jezelf met tussenpozen drijft, je binnen 450 minuten maximaal 450 calorieën kunt verbranden.
De wetenschap achter de spin
We hebben allemaal gezien dat die mensen in de sportschool gestaag 45 minuten trainden, maar er zijn aanwijzingen dat een HIIT-training van 30 minuten de calorie-verbranding beter kan maximaliseren dan een langere training. Een studie van Angelo Tremblay van het Physical Activity Sciences Laboratory aan de universiteit van Laval wees uit dat de vetafname "negenmaal groter" was bij jonge volwassenen die kortere, intensieve trainingen gebruikten dan langere duurtrainingen.
Het goede nieuws is dat stationaire fietsen perfect zijn voor dit soort intervalinterventies met hoge intensiteit. Ze bieden een training met weinig impact en de mogelijkheid om gemakkelijk de weerstand te veranderen om in de trainingszone met matige tot hoge intensiteit te komen.
