Terwijl het gooien van stoten in de ring is zeker een oefening die de biceps ten goede komt, een bokswedstrijd zelf is te willekeurig om te tellen voor het bouwen van biceps kracht en definitie. Echter, training voor boksen omvat veel activiteiten en oefeningen die kunnen helpen kracht te bouwen in het bovenlichaam, schouders en biceps. Boxers gebruiken strategieën die vet verbranden en kracht en uithoudingsvermogen opbouwen.
Speed Bag
De bokser gebruikt de snelheidstas om scherpe poneergewoonten, handsnelheid, snelheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het regelmatig ponsen van de snelheidstas helpt bij het opbouwen van kracht en definitie in de biceps. De meeste boksers gebruiken de snelheidstas om een scherpe linker jab en een snelle rechterhand te ontwikkelen. Om de biceps te bewerken, gooi deze stoten gedurende 3 minuten per keer - dit bootst de tijd in een boksronde na - en neem dan een pauze van 1 minuut. Herhaal de oefening. Doe dit twee keer per sessie als je in de boksschool zit.
Zware tas
De zware tas helpt een bokser punchkracht te ontwikkelen. Dit is een functie van fysieke kracht, maar spierkracht is niet genoeg om een jager een harde stoot te geven. Als dat het geval was, zouden gewichtheffers en bodybuilders ook boksers zijn. De zware tas leert de bokser stoten te gooien door zijn lichaamsgewicht en momentum achter de klap te krijgen. Je armen moeten stoten zoals zuigers gooien - en dat zal je biceps helpen ontwikkelen. Raak de zware tas gedurende drie rondes van 3 minuten en neem een pauze van 1 minuut tussen de rondes. Herhaal de oefening.
Touwtjespringen
Boxers hebben touw gesprongen om snelheid, snelheid en timing in de ring te ontwikkelen sinds het begin van de 20e eeuw. Touwspringen is ook een grote vet-snijdende oefening en boksers profiteren ook van dit aspect. Wanneer vechters vet afsnijden, springen de spieren eruit, inclusief die in de biceps. Het proces van het draaien van het touw bouwt de polsen, onderarmen en biceps op. Springtouw gedurende minstens 10 minuten per trainingssessie in de sportschool.
Shadowboxing en Sparring
Alle boksers moeten in de ring stappen tegen een levende tegenstander om te zien waar ze staan voor een bokswedstrijd. Voorafgaand aan het sparren, je shadowbox in de ring of voor een spiegel. Shadowboxing bevordert de juiste techniek tijdens het ponsen. Wanneer je oefent met stoten tegen lucht of voor een spiegel, werk je je kernspieren, je bovenlichaam en biceps uit. Sparring tegen een levende tegenstander bestaat meestal uit 3 tot 5 rondes boksen. Dit helpt ook bij het ontwikkelen van krachtige biceps.
