Afvallen komt uiteindelijk neer op het creëren van een calorietekort - het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Het verliezen van een grote hoeveelheid gewicht in een korte tijd klinkt aantrekkelijk, maar helaas is het niet realistisch. Het verbranden van 1000 of meer calorieën dan je verbruikt is moeilijk om dag in dag uit bij te houden. Een meer realistische benadering is een langzame maar stabiele methode die zowel dieet- als lichte oefeningen gebruikt om ongewenste ponden in de loop van de tijd kwijt te raken.
Gewichtsverlies door de cijfers
Om een pond vet te verbranden, moet je een calorietekort van ongeveer 3.500 calorieën creëren. Dat betekent dat, om een pond vet per week te verliezen, je een manier moet vinden om 500 calorieën te verbranden die je elke dag verbruikt. Als je alleen lichte oefening zou gebruiken om dit te doen, zou je elke dag veel tijd moeten besteden aan oefenen. Een betere aanpak is om lichte lichaamsbeweging te combineren met een caloriearm dieet. Afhankelijk van hoeveel tijd u aan lichaamsbeweging besteedt en hoeveel netto calorieën u verbrandt tijdens het doen van deze oefeningen, kunt u berekenen hoeveel calorieën u nodig heeft om uit uw dieet te snijden om uw dagelijkse tekort te bereiken.
Calorieën tellen kan lastig zijn
Een van de redenen waarom het zo zwaar is om af te vallen door alleen lichte oefeningen te doen, is dat je niet veel netto calorieën verbrandt. Netto calorieën zijn die verbrand boven en buiten wat je normaal zou verbranden als je gewoon stil zou zitten. Bijvoorbeeld, een vrouw van 150 pond die gedurende 30 minuten bij 2,5 mph loopt, zal ongeveer 131 calorieën verbranden. Maar ze zou 45 calorieën hebben verbrand door alleen maar rustig te zitten gedurende die 30 minuten, dus haar netto verbrande calorieën van de wandeling is slechts 86 calorieën - 131 - 45 = 86. Ze zou bijna drie uur in dit tempo moeten lopen om te creëren haar 500 calorie-tekort voor de dag.
Enkele goede licht trainingsopties
U kunt elk type lichtoefening dat u leuk vindt, gebruiken om uw dieetinspanningen aan te vullen. Lopen is een geweldige low-impact aërobe activiteit en je kunt de intensiteit gemakkelijk verhogen als je meer fit wordt. Zwemmen, fietsen, yoga, tai chi en vormen met een lage intensiteit zijn enkele andere goede opties. De American Council on Exercise meldt dat krachttraining je metabolisme kan stimuleren, wat betekent dat je calorieën gaat verbranden, zelfs als je niet traint. Je kunt een krachtcircuit maken op gewichtsmachines die op een laag gewicht zijn ingesteld of gebruik lichtbestendige banden of halters om alle belangrijke spiergroepen te werken.
Consistentie is de sleutel
De sleutel tot afvallen houdt vast aan je programma op de lange termijn. Als u uw gewichtsverliesprestaties als tijdelijk ziet, kan dit betekenen dat u, wanneer u eenmaal bent afgevallen, uw nieuwe gezonde gewoonten verlaat en begint terug te krijgen. Werk in plaats daarvan om deze nieuwe gewoonten in je levensstijl in te brengen en blijvend te maken. Plan tijd voor oefening in uw agenda op dezelfde manier als bij andere belangrijke gebeurtenissen. Geef jezelf dan dat bevredigende gevoel van voldoening door je trainingen af te ronden terwijl je ze afwerkt. Plan je maaltijden voor de week, maak een boodschappenlijstje en houd je eraan. Dit voorkomt dat u impulsief voedsel koopt dat u niet wilt eten.
