Buikspieroefeningen hoeven u niet plat op uw rug te laten liggen. Staande crunches bieden een uitdagende trainingsoptie. Gebruik rechtopstaande crunches wanneer u op zoek bent naar een variëteit in uw buiktraining. Deze gunstige oefeningen geven je ook een manier om je buikspieren te werken als je niet gemakkelijk van en naar de grond kunt gaan.
Permanent side crunch
De crunch aan de staande kant vereist geen apparatuur. Ga rechtop staan en verplaats dan je gewicht naar je linkervoet. Buig je rechterknie tot een hoek van 90 graden. Til je rechtervoet achter je lichaam zodat je knie naar de zijkant wijst. Plaats beide handen achter je hoofd met je ellebogen naar de zijkanten gericht. Adem uit en buig naar rechts, breng je rechter elleboog naar je rechterknie. Concentreer je op het verkorten van de afstand tussen je rechterbenen en je rechterheup. Voltooi 15 staande crunches aan beide kanten.
Permanent Knee Crunch
Omdat de staande kniecrunch geen apparatuur vereist, kunt u deze oefening overal uitvoeren. Ga op je linkervoet staan en strek je rechterbeen recht uit achter je lichaam. Til je rechtervoet iets van de vloer. Reik beide armen omhoog boven je hoofd. Adem uit en buig je rechterknie terwijl je je knie voor je lichaam opheft. Buig beide ellebogen en streef naar je ellebogen tot je rechterknie. Doe je armen boven je hoofd en je rechterbeen achter je lichaam. Voltooi 15 kniekraken op elke poot.
Staande zijbuig
De staande zijbocht gebruikt een halter voor weerstand om de zijkanten van uw maag te versterken. Sta rechtop met je voeten onder je heupen. Houd een halter in je linkerhand. Houd je linkerarm recht, met je linkerpalm naar je lichaam gericht. Adem in en buig naar links terwijl de halter langs je been glijdt. Concentreer je op het sluiten van de afstand tussen de ribben aan je linkerzijde en je linkerheup. Adem uit en sta op. Voltooi 15 zijwaartse bochten aan elke kant.
Staand watercrunch
Watertraining is zachtaardig en effectief voor het versterken van je maag. Elk van de bovenstaande bewegingen kan in het water worden uitgevoerd voor een gevarieerde krachttraining. Een kickboard kan ook worden gebruikt als een maagtrainingstool in het water. Sta in diep water op de borst. Buig uw ellebogen naar een hoek van 90 graden met uw handenpalmen naar beneden voor uw torso. Plaats het kickboard onder je handpalmen. Adem uit en vouw naar voren vanuit je middel terwijl je op het bord drukt. Houd de hoek van 90 graden in je armen. Adem in en keer terug naar een staande positie. Herhaal 15 keer.
